神奇的“自我整合”

最近的不焦虑父母俱乐部课程，我学习了“自我整合”。原来，我们的心理创伤会造成无法整合自我，继而导致身体的疾病。这些来自于《身体从未忘记》这本书。让我们来一探究竟吧。

两种自我意识

1. 自传性自我意识：

自传性自我意识是维持我们稳定性的自我意识，负责创造我们各种经历之间的连接，再整合成一个连贯的故事。

这种自我意识不带有情绪感受，只负责组建某些事件。

2. 感受性自我意识：

我们每时每刻的自我意识，这种意识是基于我们的生理感受而存在的。

这种自我意识负责记录我们内在如何体验某些事件。

这两种自我意识之间没有连接。如果一个人能把这两部分很好地整合起来，就是相对健康的状态。当我们遭受创伤的时候，我们的大脑发生了改变，两种意识更加无法整合。然而，我们的身体无法忘记，所以就会产生疾病。因此，我们需要整合自我。

如何自我整合

1. 写作
   写作是一种很好的方式。当我们用写作来表达自己内心的声音，自己的情绪感受就会倾吐出来。发生的事件和我们的内在情绪感受得到了整合。过去，当我的生命里发生了一些重大事件后，我总是喜欢用写作记录。原来，我在无意中运用了自我整合的方法。

2. 自我观察
   语言用来表达内部感受是相对困难的。所以，我们也可以只做自我观察，不用语言表达。我们可以观察自己的身体和感受，而不做评判。这就很像正念练习了。

如何帮助孩子自我整合

在生活中，我们也可以帮助孩子自我讲述。当孩子和我们聊天时，我们可以引导他讲述发生在自己身上的事件（自传性自我意识），还要引导他讲出感受和情绪（感受性自我意识）。这两种自我意识就结合起来了。

听完课程后，我才发现原来孩子经常写日记也算是在做自我整合。他时常不告诉我写的内容。现在，我鼓励他把心里的事情讲给我听，帮助他更好地自我整合。可以促进孩子的生理和心理健康。

自我整合的神奇之处就在于连接两种自我意识，修复创伤造成的大脑伤害，让我们的身心都更健康。让我们从写日记开始自我整合吧。