卡尔·荣格：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运”。

人脑是一台预测机器。

它不断感知你的周边环境，并分析和处理它所遇到的所有信息。每当你反复经历一些事情——比如医护人员看到心脏病患者的脸，或者军事分析员看到雷达屏幕上导弹——你的大脑就会开始注意哪些是重要的，从纷杂的细节中梳理出相关线索，并将这些信息分门别类以备将来使用。

只要有足够的练习，你就可以不假思索地拾取预测特定结果的提示。
[练习，可以把一些应急操作变成下意识的反应。]

你的大脑将自动编码经验教训。我们并不总是能解释清楚我们在学什么，但是学习的过程一直没有停歇，而你在特定情况下注意到相关线索的能力是你每个习惯的基础。

习惯最令人惊异的洞见之一：你不需要意识到启动习惯进程的提示。你可以注意到一个机会并采取行动，而不需要有意识地去关注它。这就是习惯具备效用的原因。
[提示无处不在]

这也是让习惯变得危险的原因。随着习惯的形成，你的行为受到你的自发和下意识的头脑的支配。你会身不由自己地陷入旧的模式而不自知。除非有人明确提出，否则你可能不会注意到：每当你笑的时候，都会用手捂嘴：在提问之前先道歉；或者你有接别人话茬的习惯。你重复这些模式的次数越多，你就越不太可能质疑自己在做什么以及为什么这样做。

[这也解释了，好习惯和坏习惯都不容易改变的原因，能否意识到习惯的发生是一个关键的前提。]

因此，我们必须有意识地开启行为转变的进程。

先介绍一个概念
指差确认：指差确认始创于日本，原为铁路事业用的安全动作，即以手指指着物件，及口诵确认，心手并用，以达到减少人为失误导致意外的效果。

指差确认能够有效降低错误的发生率，之所以这么有效，是因为它把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。比如，列车司机必须做到眼、手、嘴和耳朵并用，这样可以确保他们提前注意到事故隐患。
[主动干预习惯的发生。]

一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。

我们表现失败的缘由大多归因于缺乏自我意识。

我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形，暗暗地影响着我们。我们的生活需要一个“指差确认”系统——习惯记分卡。比如例举一天的一些日常习惯，标注出好、中、坏习惯。当然，习惯的好坏主要取决于你的处境和目标。比如我现在在减肥，那么中午吃高热量的食物就是坏习惯，而对于增强肌肉的人来说，高热量的食物可能就不见得是坏习惯，所以，每个习惯的好坏和当时设定的努力方向是密不可分的。

如果这个时候，我们还可以没有办法评价某个特定的习惯，可以借助上一章提到的改变习惯的第三个层次：这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这个习惯支持还是反对我想要的身份？强化理想身份的习惯是比较明智的做法。