自由重量还是组合器械
其实这个问题我在前面的文章大概讲过，一开始我们去健身房不知道怎么去练习各种力量训练的动作，这个时候组合器械就起到了一定的作用，组合器械能够帮我们学会一些动作。因为这些组合器械在设计出来的时候就是根据自由重量的运动轨迹来设计的，也充分的考虑了人体工程学，而到后面呢，组合器械有时候无法满足我们的需求，我们就会去寻求自由重量来雕刻自己的肌肉。
这是我前面文章提到的大致观点，今天呢我想就这个问题再具体讲讲。
其实，对于刚入门的健身者来说，绝大多数的训练都应该使用自由重量进行，我们如今生活在这个科技发达的年代，各种各样的组合器械层出不穷甚至于比以往任何时代都要设计的都要优良。
但是，根据进化论来说，我们人类的肌肉结构设计出来的时候就是用来克服重力的而不是用来克服器械阻力的。所以，对于那些想增加肌肉尺寸和力量的人来说就应该进行自由的重量训练，用哑铃和杠铃来组合重量去雕刻自己的肌肉，这也是为什么你看到健身房里那些有基础的人很少去用组合器械的缘故。
而我们也都知道，那些大重量的练习都是要用到自由重量的，比如 深蹲、硬拉、卧推，如果你非要说用组合器械也能代替这些经典的组合式动作那我也不好说什么。我们也都知道肌肉练到后面的时候也是要注重肌肉整体结构的塑造的，否则的话你白长了一身腱子肉又不美观。
而自由重量呢恰恰可以雕刻你那些孤立特定的肌肉，让你达到你想要的肌肉纬度和肌肉整体结构。
当然，这里也不能完全的把组合器械说的一无是处，因为这样的组合器械被设计出来就说明有它的合理存在之处 比如夹胸器和拉力器，可以进步的帮你锻炼到胸肌的内侧，腿屈伸训练器和腿弯举训练器对腿部的训练也会有事半功倍的效果。
训练日记
这个我也在前面的文章有提到过，写训练日记不光对自己能做多大重量、每天吃了什么一一记录有好处，而且在你把身材练出来以后对你的身边人也会有好处。因为，你的这本训练日记就如同一个高级私教制定的健身计划一样，对你身边的朋友有很好的参考性。
人类在得到正确的反馈的时候，工作效果和学习效果最佳。知道你已经完成了某件事情，是一回事；目睹你所完成的事情，却又是另外一回事。
你可以每天把你所取得的成就充分反应在训练日记上，即使有时候你骗自己今天做了多大重量安慰自己，自我感动。但是，你的训练日记上的那些实实在在的数据和文字是不会骗你的，当你在遇到一些问题的时候，你也可以从训练日记中找到答案，是你使用的重量出问题了还是饮食方面出问题了，在训练日记中会一目了然的反应出来。
你可以在训练日记中，写下你的健身计划、饮食、身体信息。
健身计划呢就是，你要写清楚今天做了哪几个动作、做了多少组、多少次数、重量是多少等等
饮食就是，你一天都吃了些什么东西，包括你吃了什么零食、喝了什么饮料、都要事无巨细的写下来，因为这样你才能弄清楚自己输入了多少能量，有时候不是你的训练不到位而是你摄入的能量大于你消耗的能量，这样就是你做再多的训练也没多大效果。
身体信息，就是定时的在镜子拍下自己的全身照，知道自己臂围、腰围、体脂率、心率等
未完待续……
很高兴帮到大家，欢迎大家多多留言。
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