前段时间，冯唐的“中年油腻男”刺激了无数中年男人，同时，“肥腻中年妇女”的标签也让无数妇女同胞炸了。
作为一名“准中年妇女”，经过深刻反省，要想不走上“肥腻”这条不归路，运动健身这事儿已经成了当下迫在眉睫的头等大事。
立FLAG打脸的见得多了，所以经过慎重谨慎地考虑，悄悄地定了【每天20分钟】的运动目标，想来一天24小时共1440分钟，随便抽个空应该就能完成吧。
可是呢（人生总是有那么多可是）.....
早上掐着点起床，匆忙穿衣服、洗漱、催孩子上学，一看时间不够，本来打算早上洗头的也只能算了，甚至一口热水都来不及喝。
遇上堵车，天气不好叫不到车的时候，真是心急如焚，恨不得能插上翅膀。
好不容易赶到单位，在上司的虎视眈眈下坐下来，屁股就像黏在椅子上再也起不来。
一天的情绪都感觉着急，工作计划和效率也受影响，结果，效率低、加班、晚睡......真的是恶性循环。
等到再经历永远在堵车的交通下班回到家，还有陪孩写作业、洗澡、收拾家务一番折腾，所有的意志力和精力储备已经耗完，20分钟的健身似乎在梦里都无法完成了。
第二天，如此循环往复。我相信我不是一个人在战斗，不是我不想坚持，健身的好处不是不知道，可实际生活有绕不开的孩子、家务和工作，该如何才能不被干扰呢？
当我翻开《一流成功人士早餐前都做什么》这本书，并学到了其中一点小技巧，做了一点小调整，坚持运动再也不是难事。
一流成功人士早餐前 都做什么
这本书是劳拉.万德坎母继《168个小时》之后最受欢迎的时间管理经典作品，作者通过众多案例，讲述了一流成功人士如何利用自己的早晨时光，以及如何规划休息日和工作日的，教你把家庭时间和工作时间变得更加高效和充实。按照作者的建议，在整个世界尚未苏醒之前先筹划一下，哪怕只花费几分钟的时间，也能让一整天变得井井有条，不再手忙脚乱。
按照书中建议，我把起床提前到了6点半，运动时间调整到了每天7点前完成，不再指望白天能抽空完成了，其他不变。并经过近一个月实践以来，一天不曾落下，去肥腻效果当然是杠杠的。
为什么只是运动调整到早餐前就有了如此神奇的效果呢？
R：尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机是一样的。因为作为成功人士，在有最优先的要紧事需要处理，或者说生活中有想要去做的事情时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。
—— 《一流成功人士早餐前都做什么》
清晨时分理所当然是进行健身锻炼或专心开展工作的好时候。在七点之前，家人没有起床，没有工作，不需赶路，整个世界都是我的，我可以不是员工、妻子、母亲，简单做我自己，我可以干点自己一直想干却没时间干的事情，比如运动。
不被打扰的这段时间，我可以安心地把运动做完，白天工作时再也不整天惦记着运动没做完，导致无形中消耗了很多的意志力。
早起的时间会让一天无形中被拉长，有一种赚到了的感觉。更重要的是，早起不被打扰的这段时间，我可以静心下来规划一下一天的计划，不再让自己被牵着鼻子走。
早起呢
很多人说，我也知道早起的好处，我也想运动，可是我就是起不来怎么办？我就是不能坚持怎么办？
R：他曾经参加过一些活动，这些活动让他很兴奋，使他想要跳下床去做。他通过这种方法来训练自己成为一个早起的人。他说：我们之所以喜欢早上赖床，是因为只要一想到白天各种不得不去做的事情，我们的大脑就会感到疲劳。我们所能想到的是一个沉重的包袱，而不是一件令人愉快的事情。其实，这个道理也可以反过来理解。如果你脑子里想到的全都是自己期待的事情，那么就可以很轻易地起床了，而那些事情也就会随之变成现实。
早起运动本身很辛苦，但是如果你能赋予早起运动更多的期待和意义，结果会大不一样。
比如清晨锻炼后会让你精神更加充沛，大大提高工作效率，还可以减肥让你身材变好，运动途中还可以多看看平时来不及看的风景，或许会结识志同道合的朋友，早起锻炼还是你心灵独处的绝佳机会。
静下心，好好在脑海中给自己的早起运动画一幅蓝图吧。
都说理想是丰满的，现实是骨感的。要将一个愿望化为一种习惯，不能“三天打鱼两天晒网”。
在最初的几日里，早上六点的时候，你一定拥有愚公移山那般的动力。可是到了第十天左右，你会意志不坚定了，而你的大床也变得十分诱人。
这可如何是好？
与其发动你那本就弹药不足的意志力，不如用上这些显性化的小技巧吧。
1.请将你的早晨安排用图表的形式表现出来，并提前把所需要的东西全部准备好。比如把健身服摆在床头，给自己一些心理暗示。
2.慢慢迈出你的第一步。在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子。高楼大厦不是一日建成，任何习惯不是一天养成，不要一下跨度太大，采用循序渐进，小步前进，快速迭代，慢慢习惯养成。
3.把你所取得的进展用图表画出来，也可以在朋友圈展示，并在一定阶段奖励自己。比如每个隔21天，允诺给自己一张电影票。
终有一天，随着你的气色越来越高，精力越来越充沛，将有一股自发的动力促使你去早起锻炼。但在此之前，用这些外部驱动力有助于你再接再厉。
如果以上这些策略仍然不足以把你从床上拖起来的话，那么我还有一条必杀秘籍：交押金打卡，上不封顶。
不信你试试？
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