我们每个人或多或少都有过这样的经历：被励志文励志歌曲励志视频激励着，从而满怀抱负去做一些有益的积极的事，比如健身、写作、学外语、阅读、看论文、做题考证学习等等。但经常会因为各种各样的事情与理由半途而废，完不成目标甚至因此而产生挫败感厌弃自己。
我们都知道，万事开头难，很多事情都是因为迈不开脚去做第一步，从此再也没有做过。
我们也都知道，凭一腔热血开始一件事情相对容易，但是让热血不凉长时间坚持是一件很难也很容易放弃的事情。
如果你有过以上“失败”经历，却仍对自己有许多积极期待想要改变，那这本《微习惯》（美_Stephen Guise著），就值得你花时间来阅读它。
《微习惯》，教你如何坚持变美好
作者在书中提出的微习惯策略很简单：给自己立一个微小的目标，小到不会失败又很容易完成的目标，每天去完成它，并持之以恒。比如，作者提到自己想健身，于是给自己定下了每天完成一个俯卧撑的目标；想写作，给自己定下了每天写50个字的目标。
这种策略听起来很可笑，一个俯卧撑能起什么作用呢？50字50字地写要多久才能写完一本书啊！但是其背后，其实有许多潜在的道理与意义。
一、不再体验目标失败带来的挫败感
首先要知道，我们日常所采用的“励志激励”，其实是想以此产生动力从而让自己积极主动地去做事。但是以人的感受为基础的动力并不可靠，人的感受多么善变啊，“今日天冷我不想运动了”、“今天上班好累我没有力气开电脑码字了”、“有点困今天的单词不太想背了”等等基于自身的感受随时会让动力消失。于是就得动用意志力来做事。但是一般而言需要外在动力才能做事的人意志力又能有多强呢……一次间断两次间断所带来的挫败感令人厌弃，于是渐渐地我们的美好目标就扑街了Ծ‸Ծ
而微习惯，重点就在“微”于字。它太小了，很容易就可以完成，只需要动用很少的意志力就可以。可以说基本不会失败，于是不会体验到目标失败所带来的挫败感与沮丧感。它背后的信条，是要相信“哪怕是一点点行为，也会比毫不作为强数倍”。因此，一次完成即可带来小量成就感，这是一种心理上的正能量反馈。
二、自带强大的螺旋状激励机制
有这么一个道理我们很多人都明白：“开始行动的理由是最难找到的”。
而微习惯策略，其实恰恰是给了我们一个开始的理由。“这件事这么简单，那就再劳累一下下去完成它吧，反正也不费劲”，当我们怀抱着这样的想法去做了这微小的一步时，其实已经在自己的长远目标之路上迈出了第一步。
更令我们欣喜的是，当我们用超小量的意志力完成今日的微习惯目标之后，随之而来的成就感往往会激励我们再多做一次同样的事。循环往复，螺旋激励机制，我们往往会超额完成任务，收获许多额外的喜悦与成果。长久地坚持微习惯，不断收获超额完成带来的果实，最终我们会让之前不那么愿意做的事彻底成为自身习惯。
比如我今天应该去健身房的，但是午睡醒来后的舒适感让我不太愿意去做这件不怎么舒适的事情。于是我劝说自己：这样吧，那就不去了，不过先把运动内衣穿上吧，这样随便在家里动两下也可以。而当我穿好衣服后，心里就产生了“既然穿好衣服那出门走走吧”的想法。我走出门之后，就想，那就先往健身房走吧，走半个小时也不错。最终结果我想大家都能猜到——当我站在健身房楼下时我就自然而然地进去运动了。
道理虽然听起来很简单，但是执行起来却有最最最重要的一条规则需要注意。那就是：
绝对不要自欺欺人，不要偷偷调高期待值！！！
微习惯可以长久坚持并最终产生效用的最主要原因就是“微”。如果你因为昨天超额完成了（比如运动了30min），今天就也偷偷期待要做这么多，那微习惯就失去它的意义——你又无形之中给了自己许多压力与过高期望。因此，要相信每一次微小步骤的意义，要满足并自豪自己完成这样微小的一步，每天都抱着这样的信念去开始并愉快地结束，才会更好地帮助自己坚持下去。
正如作者所言：“该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力”、“我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高期待”。
除了以上我概述的部分，作者还在书中详细写了此种策略背后的大脑工作原理、选择微习惯的注意事项、具体实施步骤以及其他规则等。当然作为此类书共同的弊病就是有点冗余啰嗦，但另一种角度来看，这又何尝不是在让我们慢慢阅读重复的话时让大脑更加相信这个策略的一种办法呢？祝阅读愉快。并在此附上目录：
第一章 微习惯是什么
第二章 大脑的工作原理
第三章 动力V.S.意志力
第四章 微习惯策略
第五章 微习惯的独特之处
第六章 彻底改变只需八步
第七章 微习惯策略的八大规则
最后，引用作者的一段话结束本文，并祝所有有目标想去完成的人，早日养成属于自己的好习惯，做最好的自己。
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
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