第一天研究的主要内容是语言，第二天的是情绪。
情绪处理的流程：觉察、倾听、理解、调整、行动
觉察：与小我对话
倾听：你到底要表达什么 听小我把话说完
理解：表达了什么？用什么样的身份在表达？
调整：调整情绪能量的质量和方向 转变为正能量
行动：改变思维 落实
这个流程很重要，值得我反复思考和实践。
第二天的核心内容是认识“负面情绪都有积极意义”。但是现在困扰我的是，我并不在乎负面情绪的意义，我在乎的是不让负面情绪干扰我的思维和行动。我现在的层次是，我知道自己的负面情绪存在。我也尝试与小我进行沟通，但是还不会调整情绪能量的质量和方向。
比如说，面临一个重要的事，我感到紧张和害怕。我会觉察到，然后与小我对话。小我说的是，因为失败了降低自己的自我评价，所以紧张和害怕。如果用“负面情绪有积极意义”的方法，我承认紧张和害怕有积极意义。让我能更加专注的投入更多的经历来做事。但是，这样并不会缓解我的情况啊。我要怎么和小我沟通呢？
觉察能力有4个阶段：
第一 不知不觉
第二 后知后觉
第三 当知当觉
第四 先知先觉
我现在处在从不知不觉向后知后觉靠拢阶段，有时候能察觉自己的情绪，有时候不能。而先知先觉，是说根据我们过去的经验，来提前想办法防范自己的负面情绪出现。
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