谈到拉伸，你会不会觉得，只有在健身训练的前后才有必要进行？不训练不健身的人就没有必要拉伸了？其实并不是这样的，随着人们伏案工作者的增加，尤其是电脑的广泛应用，导致颈椎病发病人群的年龄段大大提前，逐渐以中青年为主，颈椎病的患病率还有不断增高的趋势。
久坐对身体的损害，在上班族身上更为明显，越是长时间久坐在室内进行办公学习的人群，反而更加需要时常进行定期的拉伸。
如果你长期不拉伸，请看完今天的文章。今天我给健身者以及上班族一套拉伸的做法。
伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度，但需要注意三点：
持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。
不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。
以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
1.腹肌拉伸
2.侧弓箭步拉伸大腿内侧
3.大腿后侧拉伸
4.弓步转体拉伸腰部
5.肱三头肌拉伸
6.股四头肌拉伸
7.肩绕环放松肩部
8.交腿伸展拉伸胯部
9.拉伸腰腹部
10.站姿脚筋伸展
下面是最全的肌肉拉伸图解，拉伸动作中，红色部分代表着你做的动作将会拉伸到的肌肉，让你清晰拉伸的重点应该是哪里。
久坐族们，赶紧动起来，几个简单的拉伸动作，就能帮你避免许多健康隐患哦~
坐下的时候肌肉的活动量就一直在下降，燃烧卡路里就迅速下降到1卡路里／分钟。
连续坐3个小时，动脉扩张下降50%，血流量下降；一直坐24小时，身体里的胰岛素会失去40%摄取葡萄糖的能力，将增加患上二型糖尿病的风险。
每天久坐超过6小时，持续两周以后：低密度脂蛋白胆固醇，又被称为“坏的胆固醇”不断增加。伴随而来的，是其他会使你体重增加的脂肪分子，负责分解脂肪的酶迅速下降。
正因为身体长时间静置，肌肉也开始分解，肌肉收缩逐渐弱化，最终将阻碍肌肉泵血到心脏。如果你有规律地健身，一旦停止，你久坐的时间和恶化的时间将成比例继续。
久坐会使全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
如果你没有那么频繁的运动，没有那样重视拉伸，同时又一年又一年的久坐伏案进行工作，那么将会对大家造成的身体影响很大哦！
星星之火可以燎原，就如同不好的小习惯，长时间持续之后会成为大问题。如果你能够在日常去比别人多花一点时间注自己的健康，那么是不是也能够量变引发质变，让你变得更健康，拥有更高的工作效率跟生活质量呢？
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