提到培养好习惯，大家脑海里首先浮现出的可能是“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”好像养成好习惯一定要具有坚强的意志和锲而不舍的精神。其实，那是大家不了解习惯的习性。

在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者说：所谓习惯，是指不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

了解了这一点之后，我们就知道，真正的好习惯是不需要咬牙坚持的，是可以自然自动发生的。

一、习惯的复利

我们首先来看一下人生命运迥然不同的两个上班族的故事：

同样做一件事——工作之余办电子报，吉田先生最初很有信心，他设定的目标是每天都发行。但是持续做了一周之后，由于工作繁忙，改为隔日发行，接下来又变成了休三天发行一次。最后，因为觉得太麻烦了，干脆放弃了发行电子报的想法。

而他的同事新井先生，由于事先就认识到每天发布的话工作量太大，所以他将目标设定为一周发布三次。坚持一年之后，总共发出一百六十份电子报。三年之后他成为咨询顾问，五年之后开始举办演讲，七年之后开始出书、自主创业。

通过这两个案例，我们不难发现，即便是小小的行动，一旦重复累积，也会产生惊人的效果。这就是习惯所带来的复利效应。

二、习惯主要包括三大类：

第一类叫做行为习惯：

是指阅读、写日记、整理、节约等等，它所需的时间是一个月；

第二类叫做身体习惯：

是指减肥、运动、早起、戒烟等，它所需的时间是三个月；

第三类叫做思考习惯：

是指逻辑思考能力、创意能力、正面思考等等，它所需的时间是六个月。

三、习惯的三个阶段：

不管哪一类的习惯，它又分为了三个阶段，分别是：

第一阶段——反抗期

第二阶段——不稳定期

第三阶段——倦怠期

四、习惯在不同阶段的应对策略：

1、顺利培养习惯的第一阶段——反抗期，即从第1天到第7天。

这个阶段，有42%的人无法坚持下去，会选择放弃，这个阶段也是习惯培养过程中失败率最高的时期。

那么，怎样才能度过反抗期呢？有两个策略：

1）以婴儿学步开始

即从小地方开始，不要求进行大规模的改变。

2）简单记录

定量分析原因，利用小小的努力获得大大的成果。

比如我曾经想过设定一个目标，每天输出一本书的书评，后来本着“以婴儿学步开始”的原则，从简单入手，我把它变成每天坚持输出读书笔记1篇，至少200字。这个目标从3月1日开始执行，到4月30日已经2个月的时间了， 这段时间，我输出了读书笔记23025字，已经远远超出了原定计划的12000字。

而且我也会用到书中提到的“简单记录”的原则，每天都会记录读书笔记的内容和字数，每周一统计，每月一总结。两个月下来，也取得了很好的效果。

如果以一个月输出读书笔记1万字来计算，一年下来就可以输出至少12万字，这个成果还是很惊人的。

所以，虽然每个微习惯看似毫不起眼，但是，如果能持之以恒坚持下去，就会看到累积的效果。人生没有捷径，慢慢来，有时比较快！

2、顺利培养习惯的第二阶段——不稳定期，即从第8天到第21天。

这个阶段，有40%的人无法坚持下去，会选择放弃，这个阶段也是习惯培养过程中失败率排在第二的时期。

那么，怎样才能度过不稳定期呢？书中给出的建议是，提高行动的难度，即难度提高到自己本来要求的程度。

可以采取以下几个对策进行调整：

1）行为模式化

是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、地点、做法），并认真执行。

通过行为模式化，可以让我们在相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始新的习惯。

比如我3月起设定的日更200字读书笔记习惯，就会选择每天晚上，在家里进行。不论多晚，都会去坚持完成。2个月下来，竟然也输出读书笔记23025字了。

2）设定例外规则

“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。

比如当你感到心情低落、疲倦时，只读一页书也没关系；晚上十一点以后才回家时，在电车上背单词也行。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。

还是说我的的日更200字读书笔记习惯，有时也会遇到“例外”情况，比如有时晚上有在线学习，时间就所剩无几；或者晚上特别疲劳，就想早点休息，这时候就可以启动“例外规则”，比如只读3-5页，或者读书笔记只更100字，先完成，再完美。实在不行，可以第二天多写一点，以弥补当天的未完计划。

3）设定持续开关

所谓“持续开关”，也可以理解成奖惩机制。

根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。简单来说，当人获得快感或是为了回避痛苦时，就容易采取行动。

根据这个理论，本书将奖惩分为“糖果型开关”与“处罚型开关”两大类共12种开关，分别是：

糖果型开关（快感）：利用快感（糖果），推动自己的行动。

a01）奖励

a02）被称赞

a03）游戏

a04）理想模式

a05）仪式

a06）去除障碍

处罚型开关（危机感）：利用惩罚，推动自己的行动。

a07）损益计算

a08）结交朋友

a09）对大众宣布

a10）处罚游戏

a11）设定目标

a12）强制力

我们可以将以上的12种“开关”进行组合，应用于不同的习惯当中。

比如我在设定日更200字读书笔记习惯的时候，就在习惯开始前，通过微信朋友圈昭告天下，还招募了9位伙伴和我一起挑战。在一个月的打卡结束后，不仅我个人的打卡字数超过了1万字，还带领大家共同完成了读书笔记150篇，笔记总字数达到62378字。活动结束后，我奖励了自己一件美衣和一对精美的耳饰。这就是将不同“开关”组合应用的结果。

3、顺利培养习惯的第三阶段——倦怠期，即从第22天到第30天。

这个阶段，最容易产生一成不变的感觉。这时候常常就会因为“好无聊”、“没有意义”等情绪，而产生放弃的念头。

那么，怎样才能度过不稳定期呢？书中给出的建议是，在一成不变的状态下加下变化。

比如读书，一个人读久了，读烦了，可以听书，还可以参加读书会，和一群小伙伴一起共读，在集体的智慧中，提升自己的阅读能力和层次，开阔自己的视野。

总之，所有的变化都是为了不变，都是为了不放弃对自己的承诺！

希望大家可以通过这些小策略的实施，将习惯持久，让成长加速！

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作者：百读不厌薛春艳

标签：育儿|绘本|父母成长|妈妈创业

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