你有没有过，同种性质的事情它总是发生,或者你对待某一件事情总是忍不住的采取某一个行动，比如，今天学生在课间休息时间又开始追赶打闹，你已经明确强调过很多次课间休息时间不可以这样做，以免发生意外，但是还是有学生不听，于是你忍不住的开始生气，大声的责备学生，学生立马就听话了，还表示自己以后不会了，可是下次，还有下下次，不断的发生，你不断的忍不住生气，责备学生。这样的过程，你有想过为什么会这样吗？
TMBRT模型
有一个模型叫做“人类行为本质模型”，永澄老师将其简化再命名为“TMBRT”，别称甜面包热汤模型。这个模型可以解释你所有的行为，比如上面那个例子，学生追赶打闹，老师生气，出现责备学生的行为，学生立马就听话了，你发现这个方法有效，于是下次再出现这种情况的时候，你继续使用这个方法强化，不断的降低触发器敏锐度，形成习惯性行为，不用大脑思考就直接做出反应。那直接做出反应好不好呢？明明学生一再地明知故犯，你却还是老套路，并且执着的相信着这个有效果，有效果学生怎么还会犯，所以会不会我们在生活中有很多行为都是在你不自知的情况下却持续发生的，这样的不自知行为可能会让你我永远原地踏步一二一。
那很奇怪，我不自知那直接做出反应的到底是谁呢？我们都知道自己有感性的一面也有理性的一面，做出直接反应的就是我们的“感性”，也称为“小我”。小我基于恐惧形成在我们的身体里面，吸收不安全感，负面情绪伴随我们长大。它保证了我们的基本生存，一旦我们遇到危险或者会伤害我们的事件，它就会让我们做出反应要逃跑，要拒绝。从另一个角度而言，它限制了我们发展，如果我们遇到事情只会逃跑，躲在自己的舒适区内不出来，我们怎么去直击痛点，求发展，赢得一个满意人生呢？所以我们要尽努力去缩小小我，为理性争取更多选择。那如何做呢？
哼哼哈嘿，快使用分身术！
分身术是什么？主动的使用“自我意识”在任何的刺激与回应之间拥有更多的选择权。一个比喻，学生在调皮捣蛋，我的“理性我”意识到我的“小我”很生气，即将去责备学生，“理性我”反问自己，责备学生有用吗？学生为什么会捣乱啊？我现在除了责备学生还有其他方法吗？于是“理性我”说服“小我”责备没有用，学生只会反感你，应该要找机会去了解学生，问问他捣乱的原因是什么，商量有什么办法可以让捣乱的行为不再发生。选择不同，结果不同，分身术可以帮助我们赢得更多的选择权，我们也就可以创造出更多的结果。那如何培养使用分身术的能力呢？
哼哼哈嘿，快使用自我觉察表！
自我觉察表是神马？哈哈哈，一个神奇的道具，不信你来看看我是如何来用它让自己变得更好的。
自我觉察表
一、言语
我们每天都要说话，可能还要说很多很多的话，我们有时候会说错话，但是大多时候，你说错了话你可能都不知道。如果你不能意识到你的言语背后的危害，先不说你是否能成为高效能人士，你能否保证自己不持续的弱小，不被超越都可能是一个问题。我们的“小我”也是个有爱好的“小我”它喜欢的东西在言语上主要分为五类：
·强化小我 “小王啊，你能···？”“不能”典型的趋利避害，用不能保护自己
·推卸责任 都怪···；都是因为···
·简化思考 不就是···；大约···；反正···
·逃避现实 如果···就···；要是···就···
·自我放弃 反正都这样了就···；破罐子破摔
看看这些话，你说过吗？如果你说过，像我一样写出来分析分析自己的问题吧
自我觉察表-言语
二、情绪
永澄老师说“我们过往的经历到底是包袱还是财富，取决于我们自己”，你能否看到这个事件背后带给你的经验教训或其他，都在于你怎么看。我们每天都有各种各样的情绪，你有认真且严肃的对待过自己的情绪，特别是负面情绪吗？当你有了负面情绪，你有尝试着去寻找它存在的意义吗？
如果说“任何消极负面情绪都有积极的正面意义”你相信吗？如果你不相信，我想可能是因为你没有找到。比如说：
·愤怒 给我们巨大的力量帮助自己去改变不能接受的情况
·焦虑 反思自我是不是关注点有问题，是不是应该降低点期待
·恐惧 它提高了我们对于周围环境的灵敏度，增强了保护意识
·委屈 我要长大啦，不能将对父母的依赖感转移到他人身上，要自己为自己负责
·烦躁 我站在了一个不该站的位置上，自我定位错误，要去寻找正确方向
·憎恨 要调整思维方式，精进思维方式
·无奈 能力不够了，要去增强自己的能力
这些比如让你相信了吗？让我们再回顾一遍“任何消极负面情绪都有积极的正面意义”，关键在于你能不能找到。针对情绪的问题，我们如何高效率的解决，永澄老师给予了我们一个万能钥匙,这个万能钥匙是个万能的情绪流程，一旦你有情绪了，你就：
1、察觉 将小我分离出来，问问“我怎么了？”
2、倾听 让“小我”把情绪说完，说透彻
3、理解 它到底要表达什么？这个情绪要告诉我什么？它的积极意义是什么？
4、调整 念一遍魔咒“任何消极负面情绪都有积极的正面意义”
5、行动 可先适度发泄，转移注意力，再冷静三思，改变思维方式，预设计划并落实
当然，我们的神器“自我觉察表”在你有情绪的时候，也可以很好的帮助你自己寻找到更好的解决之道。
自我觉察表-情绪
三、信念
信念是什么，简而言之，人对一些事物持有的坚定不移的看法。它是意志力的来源也是积极主动行为的基础，信念会给我们带来巨大的力量，正确的信念会带领我走向你想走的路，错误的信念会带着你走向未知的方向。
错误的信念你有吗？错误的信念别称”限定性信念“科学划分主要有三类：
·绝对化的要求
我们在生活中，向别人提出请求时，真的是“请求”吗？“你能帮我去拿一个东西吗”“不能”然后我就不开心了，你为什么不帮我去拿啊，要是我有时间我也不会要你帮我去拿啊，你明明有时间也不帮我，哼。现在回头看看这个事件背后，我心里的“小我”真的···，我有时候就是这样自己让不开心的吧。一个“请求”意味着他人有同意和拒绝两种选择，我在口语表达上表示对方有选择，但是在心里却只设定了一种选择你不能拒绝，这就是绝对化的要求，也是“应该的暴君”。
·以偏概全
你有过因为一个人做了一件事就给他下一个评论的时候吗？很多人主张说“言论自由”，想说什么说什么，可是自由并不等同于乱说啊，事件的前因后果你都事无巨细的了解过？你有完全抛开个人感受换位思考？你什么都没做过，就以狭隘的观点轻易的去评论别人，这样只会显得你自己很愚昧。以上的话，只为警示自己，不要再轻易评价他人，因为你可能永远不会知道他人经历过何种程度的痛楚，你也不知道你说过的话会对他人造成哪种程度的伤害。
除了对别人的评价轻易随便，我对自己是否也以偏概全过呢？当然有，只是我以前并不自知。
·糟糕至极
你有没有过这样的一种情况，在做一件事情之前，总是在思考度量哪个方案效果最好，能够一次性解决所有问题，这个方案能让所有的一切都变得完美，你努力的找啊找，你就发现这个方案想象中有点问题，应该解决不了，放弃，另一个也不行，也有问题，你能找到的所有方案都达不到你的要求，然后你就“唉，自己太糟糕，太无能了，一个方案都找不到”。永澄老师称这为“赌徒心理”，提到“赌徒”，你应该就明白这其中的问题了吧。
永澄老师还提到“糟糕至极”有三大妄念，错误的信念：
·无能 我没有办法···，我不如别人···，我不能做···。所有的事情都是自己的事情
·无助 我能力不够，我资源少，我水平低，我没经验。如果你真这么想，那就这样吧。
·无价值 我不值得···，我做得···但还是···，我再也没有办法了。恩，主要还是看你怎么想。
这些错误的信念你有吗？如果有，我们该如何赶走这些的错误信念呢？
哼哼哈嘿 ，快使用BTAFE，
信念模型—BTAFE（白兔爱飞鹅）
·Best 你已经做到当下最好的自己
·There 任何事情都有三种以上的解决方案
·Abundant 你的资源是丰富充沛的
·Flexible 做事要灵活，方法不同，结果不同
·Effective 有效果比有道理重要
总而言之，你要坚定不移的相信：你的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
当然，我们也需要使用”自我觉察表“来觉察我们的错误信念，直面问题，解决问题。
自我觉察表-念头
总结
一个星期，能有多少改变？
从开营作业开始《成为高效能人士，你只差这一个习惯》听课反馈 - 知行，在路上，再到第一，第二，第三次课程，一共四节课，每节课的录音都要听两遍以上，才能有把握去完成作业，第二，第三次课程永澄老师讲的信息量太大，还要不断的一条语音反复听，这是不是倒逼学习啊？
每次的作业需要多长时间呢？恩，我也算不清，只知道自己每天白天给学生上完课，晚上所有的时间都用来整理思路，听语音，组织语言，斟酌自己是否表述有问题。写完作业安心睡觉。最后一节课的作业，因为刚好暑假班的课程结束，教练聚餐，惦记着作业还没写，肯定得迟教，都不能心安理得的玩耍。你说这是为什么呢？明明它只是一个网上课程啊，明明他们都不认识我啊，这就是幸福俱乐部的魔力，永澄老师的魅力。
现在的我，一旦言语，情绪，念头出现问题，虽然没有办法做到当知当觉，就是因为没有办法当知当觉，所以我事后一个人坐在书桌前，呆呆傻傻的回想事件，陈述事实，接纳情绪，分析情绪，分析思维，调整心态，计划行动好半天。不过虽然现在的我还需要很长时间才能分析清楚我自己，但是我相信都是值得的，这些都是我的财富。
在训练营开始后，我给自己定了一个小目标，每次上完课后在提问时间要提出一个问题，现在我要去翻很长很长的群聊天记录找到我提的那三个问题，截图发上来，留个记录，提醒我自己，积极主动是我跨出的第一步，在漫长的自我管理旅途上，我希望我自己能够一直走好这一步，积极主动到最后。
第一次提问
第二次提问
第三次提问
最后，感谢我的小伙伴岿然和薇莉的陪伴和鼓励，希望我们还有机会相互陪伴，再次共同成长。
最后的最后，鼓励自己
慢慢来 持续做
开营作业http://www.jianshu.com/p/f87ffe94bc21
第一次http://www.jianshu.com/p/aef6d5d05b97
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