们大家好，我是德芬，今天来到我们这个系列课程的第17讲了，
今天要和大家分享的主题是自我掌控，
学会与负面事件相处，拒绝被掌控，上一堂课中呢，我们讲到了负面体验是如何在我们大脑中运作的！
而这些负面体验因为种种的原因通过我们不断的重复累积最终变成了我们的反应模式，影响操控了我们的生活！
那么我们该如何摆脱他呢？
怎么样才能做到不被负面体验所掌控呢？在这节课当中呢，我们将继续探讨如何改变我们累积的负面体验，一个人的改变有多难呢，在课程当中我和大家也说了很多模式和情绪习惯的话题，
今天呢，我再分享一个鲜活的例子，就是我被一件事情触动了以后的自我反应模式，
下面大家可以通过我的体验去解释一下自己的模式，
以前呢我和一个很熟悉的朋友有了一点冲突，事情过后呢，我检讨自己，看看究竟是什么模式发作或是什么情绪习惯被触动了，首先按照我和大家说的，我先看看自己的见解是不是有问题。
想法有没有错误唉，我一看哪就知道，唉呀，问题的确是出在我身上，我的朋友呢，他是一个意识层次并不太高的人，没有办法自我反省检讨，所以呢，它基本上就是在一个自动化反应模式控制下生活的，那唯一出a它就会呈现a的反应模式，我出弊他就一定会毙，屡试不爽，没有例外，在这种情形下呢，我做了一件他一定不会喜欢的事情，他的反应呢我根本就不会觉得意外的，可是呢，我还是觉得受伤了，当然这也说明了我对这个人还是有期望的，那个时候的我受伤的惯常反应就是攻击回去就说问一些让他也不好受的话，那自己之后呢也很后悔哈，我觉得当时的我就是在造梦和他认识那么多年了，知道他的内心的匮乏感是比较重的，也很没有安全感，那我出于不得已做了一件会触动他按钮的事情，我竟然还期盼他用不同的方式来回应我，我啊自己真的是太不能接受现实了，所以后来我就在想我们和各种亲密关系之间是不是也存在这样的问题呢，那就是明明知道对方是什么样的人，却妄想他可能会改变，甚至我们下意识的都不肯接受他就是这样的人，我们一直在做梦想要改造对方，这真的是无用又浪费时间和精力的。
那至于我为什么会受伤，还是对这个不被爱的模式以及他所带来的痛苦感受上瘾吧，当然也会有付出很多期待对方会相对回报的，这种不切实际的期待，我们会希望自己曾经善待过的人也能够稍稍的对自己好一点作为回报，可是全然忘记对方的本性是不会因为你的行为而改变的哦，而且它无意识的自动化反应模式是不经过大脑的，就像动物的本能一样，所以呢它的本意并不是要伤害我，或是不懂得知恩图报，那在自我检讨的第1部分，我就看到了我自己脑中的见解造成的问题目，那么在情感的层面呢，我的感受部分还是觉得很受伤，因为对方是很没有道理的
我当下呢就是用语言回击，虽然后来后悔了，但是我知道在那一刻我想要说出的话是不可能被我活生生的吞下去的，那我就要原谅当时的自己，但是知道自己的当知当觉没有能够变成先知先觉了，另外我也疼惜自己内在那个缺爱的孩子，他的需求竟然还那么大，会让我不顾事实去撞南墙，再进一步的检视自己呢，我也想到了其他和我比较亲密的朋友和亲人，我是不是也同样的在造梦，期待他们有一天能够因为我的行为而做出改变呢，也许我会想说嗯，只要我够努力够付出，对方就能够看见我，对我好为我改变，可能小时候啊父母跟我有这种互动的模式那就是我很乖，我拿第1名我努力勤奋，他们就会多看我一点。
赞我多一点，也让我感觉多被爱一点，否则呢，平常的时候他们各忙各的，没有多余的精力来顾及一个乖乖女孩的情绪和状态，只是忽略她，除非这个小女孩做出一些让他们惊讶的好事，所以呢，在我的模式当中，我是用各种的奖状和成绩单来唤起父母的注意，那有些孩子呢，可能是用生病啊，受伤啊，出事啊，打架呀，实话呀，闹事啊等方式，来吸引他们父母的注意力。
这就养成了我们一个习惯性的模式啦，因此长大以后呢，我还是不断的在各种关系上面去努力去表现，希望对方因此能够爱我，看见我，更重要的是啊，我们小时候一直为能成功的改造父母，让他们变成我们心目中理想的父母，因此呢，长大之后我们遇到的所有的关系户，可能是我们的老板，爱人，闺蜜，孩子就会让我们燃起一线希望，重新觉得啊，我们可能可以改造这个可以给我们安全感的人，也因此而获得我们想要的东西啊。可能是父母一直未能给到我们的，甚至是他们一辈子也给不了的，我们幻想，嗯，总有一天会有一个人可以帮我们实现过去的不可得，所以呢，努力付出尽力的去控制，让对方可以为你改变，变成你想要的样子，进而提供给你想要的东西，这当然就是活生生的一场梦啊，一场美梦。
因为我们平常晚上做的梦啊，还不真实，亲爱的，如果你现在还在美梦当中，把自己的希望，期盼和爱以及安全感的来源都放到另外一个人的身上，当他不能够顺利的回馈你的需求的时候，你就会生气悲伤，进而用报复惩罚冷战退缩等手段来对付他，那么你是选择继续做梦呢，还是选择叫醒自己，你会做出怎么样的改变呢？
所以今天啊我们探讨的是如何改变我们累积的负面体验，
就像我刚才说的我自己的经验，
首先当然是要看到我们自己的模式，知道我们脑袋里面的负面体验又被勾起来了，
下面呢，我就会介绍两种方法来帮助我们改变脑袋中的负面体验！
你的负面体验，假设你和你的伴侣或是朋友或是同事起了小争执，这种争执呢，让你感到非常的尴尬和不舒服，但是你的理智告诉你没事的，你们很快就会和解的，不过呢，你还是会忍不住的担心，那么现在你可以做的就是，在关注自己焦虑状态的同时，也要去体会那种被别人关心的感受，当然也包括和你争执的人的关心啊，当你能够同时意识到负面和正面的这两种感受时，你要不断的让正面的感觉保持比负面感觉更强烈的态势，持续关注至少十几秒或者是更久，然后呢先放手，释放掉你此刻因为和别人争执而产生的焦虑，继续停留在被人关心的感觉里面，大约十几秒或更久，这是一个非常简短的重写负面素材的练习噢，之后如果你又开始担心你们的关系了，你可以再次做这个练习，反复练习之后可能会因为这个重写的信念别担心就变得更轻了一点或是少了很多任何形式的脑力练习都一样。
变得越多对大脑的影响就越大，这就是利用正面的体验来减少负面体验的第1种方法，尽管这种将正面体验体验注入负面体验的方法有很多好处，但是研究表明某些时候呢，他只是重写了你的负面体验，实际上并没有把它消除掉，这就好像是在一张可怕抑郁的旧画上面，重新画一幅美丽的新作品来覆盖它，负面体验一旦被重写，只要出现任何相符合的出发点，遇到合适的导火索，那么他就很有可能会卷土重来的报复你，或是呢，将来的某一天更容易再一次的被挖出来，还是会继续的困扰你的，那么要如何完全的消除我们的负面体验呢为了解决第一种为了解决第一种方法也就是用正面体验来改写负面体验的潜在方法，我们就要谈到第2种釜底抽薪的办法了，叫做消除负面体验，我们大脑中的负面体验通常是跟一个神经又因相联系的，这其中的运作原理啊，我来举个例子跟大家说明一下哈，假如说你童年的时候曾经有一位体育老师，他嗓门很大很爱挑毛病，非常吓人，在这种情况下，男性权威就会形成你的一个神经诱因，不是所有的男性权威天生都是带有负面性的，但是呢，因为童年时候的经历在你的大脑中呢，男性权威就和害怕修路的负面体验联系起来了，如果是这种情况的话，那么当你成年之后，在工作当中遇到一位带有这种特质的男性权威人物的时候呢，你可能还是会感觉到不舒服，哪怕你知道他不会像你童年时那位老师那样对待你。那怎么样才能够打破神经诱因？用音与负面体验之间的联系呢，这就要用到我们人脑当中存在的一个特殊神经枢纽了，叫做和解时间窗口，这个时间窗口呢存在于负面体验被激活，随后离开一事领域的至少一个小时之内的时间，通过不断重复性地回想神经，又因同时只正面或是中立的感受，持续大约十几秒或是更久就能够打断负面连结与中立诱因之间的联系哈，就拿这个害怕男性权威这个例子来说，首先呢需要你在心里建立起一股强烈的自我价值感，同时在意识的背景处调出一小段小时候呢，被那位体育老师羞辱的记忆。这样一来呢，你就把你正面的素材跟负面的素材联系起来了，第二，怎么样放下那段痛苦的回忆呢，我们就先放下它，然后在未来的大约一个小时之内呢，连续几次集中精力只去想那些中立性质或是正面性的东西，比如说曾经带给你价值感的一些小成就啊，你也可以在日常生活当中使用这个方法，
比方说，去和你有可能有些害怕的男性领导开会之前，
你就可以在意识当中，将强烈的自我价值感，或是一些成就感，和记忆中有关体育老师的痛苦回忆联系起来。
然后在会议过程当中重新回味几次这种价值感，但是不要在涉及有关体育老师的回忆了总之在重建以及和解的过程当中，负面体验的内在神经模式是可以通过这两种方式与正面体验建立联系来发生变化的，所以呢，我们刚刚讲到这个中性的这个体验哈，中性的这个东西代表人物，就像这个体育老师或是男性权威，他是中性的，但是因为你以前对他曾经有负面的体验，所以出现这样的权威人士呢，你那个负面体验就会被调动起来，所以我们就练习呢，自己做练习的时候，想到这个老师想到这个负面体验，同时想到一些自己正面的价值，我的成就感，我的幸福感，我的愉悦感去综合，这个我们认为是负面体验的这个情境。那么将来呢，你在碰到这种男性领导人的权威的时候呢，就不会像以前那么紧张害怕了哈，那接下来我们看实际我们怎么样可以做哈第一，你可以将正面性的影响融入到负面体验当中，就像我刚才说的哈，通过这种方式呢，把它带到一个更广阔更现实也更富有希望的情境当中，而且能够舒缓抚慰他的感受，知觉和欲望，第二呢，你可以打断负面体验和你的诱因的联合，比方说刚刚的例子哈，又因就是男性权威，我们要阻断这种联系，然后渐渐的把它消除，所以今天呢，我就会带领大家做一个简单的练习哈，怎么样学会与负面的体验相处如何建立接纳负面体验的能力呢
除了刚才讲到的两种方法，我以前跟大家也讲过很多，比如说在生活当中我们要寻找到一些小确，幸让自己的心情能够愉快起来，这些就是情感上面的一些滋养啊，我很喜欢的一位老师，萨古鲁，他也曾经说过，人呢是分为几个层面，也就是头脑上的情感，身体以及能量上的层面，要在这些层面上面呢，去和我们的负面情绪和负面感受相处，首先在头脑的层面，相信听这个课的朋友已经看过我的书了，也看过很多其他的书，上了一些课头脑的滋养是没问题的也应该建立了一些正知正见了对吧情感上面的滋养呢希望大家能够在生活当中有一些你爱的人爱你的人好的朋友或是你自己喜欢的宠物自己的兴趣爱好
让你的情绪能够有正面的滋养，而在身体的层面，我想跟大家再度强调一下，就是你的身体要是能够健壮有肌肉有活力的话，你生命当中那种排山倒海而来的负面情绪出现的几率就不会很高喽，而且就算他们来了，因为某些事情把他们触动起来，但是呢，你能去承接它的能力也会比较强，因为内在跟外在其实就是相通的，你外在有力量，有肌肉的话，你的内在也会比较有力量。
另外就是能量层面这个时候呢，可能一些静坐冥想以及一些呼吸法还有瑜伽就非常的重要喽，学习瑜伽啊就非常的有帮助，所以呢，我也建议大家可以再看看这4个层面，身体的情绪的头脑的以及能量上面的，你有没有在这4个层面上面都做好一些提升自己的准备呢，这样当面对我们生命当中一些创伤性事件的时候，都会比较有能力去应付的噢，亲爱的，要记得噢，把你所学到的要在日常生活当中运用实操起来，祝福大家。
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