如何养成一个习惯

《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬·柯维说：

想法产生行动，行动养成习惯，习惯变成性格，性格决定命运。

那么我们应该如何养成一个习惯呢？

从养成一个微习惯开始。

那么什么是微习惯呢？

微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯养成的八个步骤：

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。

第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。

第三步，明确微习惯的时间安排。

第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，记录和追踪完成的情况。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步，留意习惯养成的标志。

我们来举个例子。

第一步，选择一个为习惯，制定每天的计划。

比如说你要计划开始锻炼健身，那么你制定的计划就是，每天爬一层的楼梯，比如说你家住在十楼，你坐电梯就坐到九楼，然后从九楼爬楼梯到十楼，这样每天爬一层楼去，看似特别简单，简单到你根本不可能完成不了。

第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。

健身的好处就是让你变得更加健康，身体素质更好，甚至说可以更长寿。

第三步，明确微习惯的时间安排。

关于爬楼梯这个很简单，就是你回家的时候，你可以制定成每天下班回家的时候爬楼梯，也可以制定成每次回家的时候爬楼梯。

第四步，建立回报机制。

微习惯达成以后，用奖励来提升自己坚持的动力。比如说你坚持了21天（据说21天可以养成一个习惯），你可以奖励一下自己比如说，给自己买一件新衣服的，甚至你都可以这样，每天完成爬楼梯之后，将一块钱存到储钱罐里。后者的这种奖励机制，还使用到了及时反馈的方法。

第五步，记录和追踪完成的情况。

每天爬完楼梯之后，记录下今天，是否完成了爬楼梯，爬楼梯今天完成了几次？

第六步，微量开始，超额完成。

你过一段时间之后发现爬一层的楼梯实在是太简单了简单到几乎我都不需要爬，都会上去，那么你这个时候你可以变成每天爬两层楼梯，或者每天爬三层楼梯。

第七步，服从安排计划，摆脱高期待值。

如果你经过一段时间之后，发现我感觉可以爬十层楼梯了，其中某一天，你确实也以爬了十层楼梯为目标，并且也完成了，那么第二天呢，你应该会，身体酸痛，然后你就想着昨天我爬了十层了，今天我没必要再爬了，而这是不对了。即使前一天爬了10层楼，特别累，你可以把你的目标从十层往下减，减到你最初制定的爬一层楼。

第八步，留意习惯养成的标志。

你过一段时间之后，你可能会发现，你原本住在十楼，你每次上电梯之后，按楼梯数的时候，你不会按10了，而是变成了按9，这就是你，养成了每天爬一层楼梯的习惯的标志。

习惯就是你自然会这么做，这个过程如此的理所应当，以至于你根本就没有考虑过其他选项。

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