#崔律100天精时力训练营6.4#
这是2019年10月17日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.4 神奇三小宝>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
『学霸回顾』
@Della让我记住了昨天的崔律分享的2本书《爱上跑步13周》＆《当我跑步时，我谈些什么》。
@Jolina分享自己上班两年，就是靠着每周二、五的打球挺过来的。——哈哈，让我想起了自己曾经也有过为了中午的娱乐活动而每天兴奋上班的时光。
@郭郭分享家里的小朋友，在运动开始时还闷闷不乐，但慢慢的，在一蹲一起之间笑出了声。——是这样的，和小朋友一起运动，最后总能收获更多的快乐。
「崔律的小贴士」
运动后，我们的身体是兴奋的；而睡觉却要求我们放松，这两者之间的过渡是需要时间的，所以运动要放在睡前4-5h，才会不影响我们的睡眠。
『今日主题』
## 水
如果我们的身体缺水2%，就会影响人们的注意力、瞬间注意力和体能、睡眠，在缺水状态下睡觉，相当于连续跑8h的马拉松而不喝水。如果单补水，可以替身身体19%的力量和效能。
「喝水的建议」
①每天起床后喝一杯温水；
②多喝纯净水；
③自制水果的鲜水果汁；
④多和绿茶、红茶等含茶多酚等活性物质多的水；
饮水量不宜一次太多，一般不超过200ml；饭前30min可以喝水，但尽量不要边吃边大量饮水。
## 氧气
氧气是大脑的食物，人是靠呼吸而得以生存的，通过呼吸，富含氧气的血液由心脏输送到全身，让大脑、肝脏、手指得到供养。
呼吸的方式有：胸式呼吸＆腹式呼吸。《荒木隆次的呼吸健康心法》中介绍过深腹式呼吸的方法。另外，当我们有点萎靡不振时，可深深的吸入口氧气，让能量在你体内流动。
## 阳光
阳光是地球上所有生命的唯一能量来源。
「晒太阳的好处」
①褪黑素，有助睡眠；
②合成维生素D，延缓衰老；
③带来专注；
④改善情绪。
2.【检视】过去我在X中的亮点与不足：
「关于饮水」
亮点：早上起床自己会和一杯温水；平时也是保温杯不离手，每天的饮水量是可以保证的，主要以白开水、茶水为主。原来会喝咖啡，现在基本都戒掉了，只是偶尔为之。
不足：有的时候在运动后，or口渴时，会饮大量的水，以后要注意还是要小口慢喝。
3.【实践】我今日刻意实践中的亮点（或实践计划）：
「关于阳光」
今天中午午餐后，和同事在楼下的阳光下站了一会儿，感受了一下北京雨后的阳光。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无
5.【其他】任何想说的话：无
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