个人成长的第一步自律（真自由结营作业）

一、我重新认识了自律

曾经看到“自律”这个词，我认为就是对自己有原则、有要求的一种优良的品质，拥有自律的人，一定是特别厉害的人。而自己非常希望拥有自律的品质，却感觉到非常难，所以会给自己下定义：“我是个无法自律的人”。

经过真自由训练营的训练，我对“自律”的认知有了很大的改变

（一）永澄老师说：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力！

我认知的改变：自律是一种能力，可以培养，像我这样的普通人一样可以通过有意识的培养而获得自律的能力！有了这个认知的提升，我一下子有了信心，参加了分身术训练营的我，不再给自己限定。

（二）自律的三大法宝

老师给的法宝：自律是解决问题的第一步

1、推迟满足感：重排痛苦和快乐的顺序

2、尊重现实：直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦宣战

3、承担责任：责任=身份+标准+行动

我认知的改变：在我遇到问题的时候，只要我按照老师所说的三大法宝来指导行动，我就可以拥有自律的能力。

（三）自律的工具：《短期自律提升表》

我的改变：这是一张非常神奇的表格，现在的我，在遇到问题的时候，即使无法马上拿出自律表，也一定会脑补出表格，问自己几个问题：

  1、我尊重现实了吗？

我遇到了什么问题？

现实是什么样子？

我的期待是什么？我配得上这份期待吗？

我有什么样的情绪？（情绪来了不可怕，我要顺应她）情绪背后积极的意义是什么？积极的意义给了我什么样的指引？

2、我承担责任了吗？

我的身份是什么？ 还有吗？还有吗？我普遍适用的身份是什么？放到这件事情的场景中，我的身份是什么？

我要承担起怎样的责任，才能与我的身份匹配？

既然这是我的责任我就得承担起来，那么接下来，我做（动作）什么（主要的内容）？我可以利用哪些资源？我将如何寻求帮助？

3、我做出改变了吗？

我看到自己的哪些改变？做出来，给我看！

改变不需要很大：我开始懂得欣赏自己的小小改变，只要自己做出哪怕只是微乎其微的改变，我都会给自己鼓励。

要一直改变下去：以后遇到类似的情况，我会如何做，今天做出这样的改变，接下来我要如何让改变继续，我如何做才能巩固今天的成果？

在认知上我怎样改变？在行动上我怎样改变？我怎样让改变持续？

4、采取行动：

我要开动了，现在我马上要做的第一步是什么？不要说，必须立马做！

为了巩固第一步的成果，第二步我要如何做？

以后遇到类似的事情我将如何做？if^then模式，植入脑海指导行动。

（四）几点收获：

当你看到我上面的问题时，是不是在心里说“天哪，等你问完这么一大堆问题，黄花菜都凉了！”“这么多问题，我看到就头痛！”“我哪里记得要问问题！”

说实话，如果没有参加真自由训练营，我一定会和你一样，甚至比你还多这样的顾虑，好在，我是真自由训练营营员，让我告诉你我的收获：

1、问题只是看起来多，实际上只有四个问题：我直面现实了吗？我承担责任了吗？我做出改变了吗？我采取行动了吗？记得住！

2、问完上面的问题不用花多少时间，我计算了自己填写自律表的时间，最多的花了四个小时，但是只要有意识地多加练习，将问题印在脑海里，可以随时调用，可以大大缩短脑补问题的时间，到最后你可能都没有意识到其实自己已经问过自己一遍以上问题了。

3、完全脑补太耗脑力，写下来会好很多，不用像交作业那样写得美观，自己看得懂就行，目的是将解决问题之路上的第一个障碍拔除。

4、不要怕问问题花时间，这是实际问题解决的第一步，这让你真正开始思考你遇到的真实的那个问题。磨刀不误砍柴工，何况不经过这样的思考，你不是拖延着不动，就是被情绪控制乱动！

5、一个秘密：按以上的步骤走下来，你会惊喜地发现，有解决实际问题的动力了、思路清晰了，这个时候我总是会浮现出韩剧中的主角面对一桌美食，充满期待、时刻准备着的样子——“我要开动了”！

二、我受益最大训练案例

  （一）我遇到的问题：

在我的工作职责中没有“财务报销”一项，“财务报销”的工作职责明确写明了为综合岗职责。财务预算、核算、报销进度把控由客户经理完成。因为种种原因，现财务管控和财务事务类报销都要求由我一人兼任，而自己的本职工作已经很多事情了，自己已经两个月只休息了5天，还不算常常晚上加班到十一点以后才到家。

（二）曾经的我

其实相同的场景在去年已经实实在在发生过。那是一段惨痛的经历，到最后造成支行被总行白白上收近8万元的财务额度，给支行造成了极大的损失。

曾经的自己犯了几个错：第一，不愿意承担责任（虽然行长明确下达命令这件事情是我做，我依然不愿意承担起责任）；第二，拖延，一味逃避（总是把这件事情往后压，觉得它没有自己的营销工作重要，可以放一放）；第三，迟迟不愿动手（觉得做预算、匡算、核算工程太浩大；事务性审核又太繁琐），直到拖到不能再拖才发现额度已上收。

（三）参加训练营后的我

参加真自由训练营前两周，我就受命接管回财务所有事情，而这过去的两周多的时间里，行长对我财务工作的进度非常不满意，他几乎每一天催一次我的进度，而自己当时的感觉是特别烦躁，自己意识到情绪时，我把这件事情在第二次的训练营作业上写了下来：

附：真自由训练营第二次作业

个人成长的第一步自律（真自由结营作业）

现在的我对表格的分析：

我的几个进步：

1、意识情绪拿出表格：我能够较准确的意识到自己有哪些情绪；

2、承担责任，明确要务：在主动承担起责任的前提下，我对自己的下一步行动有了明确的方向：我要求自己在充分考虑时间上，进行分工，主抓进度；

    3、拆分行动，便于操作：在采取行动中，我要求自己“及时反馈、争取资源”

我的几个不足

    1、我没有积极去寻找情绪背后的积极意义，其实这造成了“直面现实”和“承担责任”“采取行动”的脱节。

2、我对改变的认识不够，我只是喊了一句“我要改变”的口号而已。

3、采取行动的第一步，其实在以后我一直没能做到。

后续行动和结果呈现及分析：

    1、自己在明确方向后，进行了第一次人员分工——要求一个客户经理协助我对问题票的整改和一些跑腿的工作

2、我主动向行长汇报工作进度，不等他来问——因为自己掌握了主动权，烦躁情绪得到有效缓解；

3、我争取到一个客户经理帮助的资源，节省到了一些时间。

4、在开始这些行动的时候，我动用了意志力，这让自己感觉很累很难，一度想放弃，只能坚持。

（四）故事并没有完

引子：童话故事中的王子和公主总能从此过上了幸福的生活……可是我想用自己的实践告诉你——千万不要以为填写完一张表格，从此对类似事情的处理就能有如神助。

取得阶段性胜利后一周，我发现自己又陷入情绪中，工作仿佛进入阻塞期无法推进，于是我结合对三次真自由课程的理解（对表格按照自己更适合的方式进行了改动）再次填表：

附：真自由训练营第三次作业

个人成长的第一步自律（真自由结营作业）

  1、填表说明：

第一，在“问题”呈现前我把事实表象写下来，再对所有的表象进行分析，才得出自己遇到的真正问题；

第二，在“期待”上我按老师的要求，特意询问自己“是否配得上”；

第三，“情绪背后的积极意义”，寻找情绪背后的积极意义，让我更加能正视到现阶段存在的不足，查缺补漏——给下一步计划指明了方向。话外音：第二次作业中总是觉得执行行动少了些什么，总是要调用意志力，在第三次作业中寻找积极意义后等到很好的解决，意志力调用减少取而代之的是积极的态度寻找解决办法。

附：负面情绪背后的积极意义整理表格

个人成长的第一步自律（真自由结营作业）

第四：“承担责任”中“行动”加入“关键资源”罗列出可以利用的资源，给自己传导了一个很有力量的理念“我不是一个人在战斗”，老师还教了一个理念“资源本自具足，只要你开口要”，两个理念结合，自己愿意动了，周围的环境也跟着改变！

第五：神奇的改变咒语：我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变下去！咒语击破了自己对改变的误解，以为改变就是要脱胎换骨。遵循改变咒语改变就有成效！

2、结果呈现及分析：这一次我争取到了更多的资源，让分工更加明确，督促推进也不再是空话，行动更加得心应手，从行长的反应来看，他对我的工作越来越满意。我知道改变不是一蹴而就，我知道了持续的意义。

（五）我认为最大的收获

收获实在太多，永澄老师说“要活成一个真正的人，而不是一摊肉和一团混乱不清的情绪”，时至今日，我才能真正体会到老师说这句话的苦口婆心，那种恨铁不成钢的恳切！非常感恩能够遇上这样的人生导师！

最大的收获是我想对自己说：你本是一个人，该醒过来了！带上自律活成一个真正的人！

（六）这种收获未来可以为我带来什么

今天的我树立了一个信念：

  1、情绪并不可怕，我可以选择被它控制或扭转局面

2、和情绪斗争或压制情绪都只能得到内耗后的筋疲力尽，要顺应情绪并且积极寻找情绪背后的积极意义；

3、带上自律，利用《短期自律提升表》我选择慢慢改变成真正的人！

我会带着这个信念前行。

三、如果本期训练营会给您以触动，让你去做出改变，你希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？

通过训练营我意识到自己最常用的情绪是“逃避”，因为自己长久的喂养，内心大象的无比强大，要它挪动一点点需要损耗巨大的能量。

我希望做出的改变是让自己越来越少的逃避，我希望从寻找“逃避”背后的积极意义开始改变——

逃避背后隐藏的意义指导自己下一步的行动：

    1、自己的能力或资源不足以解决现在遇到的这个问题：

能力方面：需要不断提升，找到提升的方向方法方式

资源方面：资源本自具足，我得开口要

问题方面：用RSQC分析问题

2、不愿意承担责任：澄清身份，明确责任，指导行动，利用关键资源。

3、心情不好、很累……就是不想做事：

不压制情绪顺应情绪但不放任情绪，如休息半小时，刷半小时朋友圈、去健身、吃一个甜品、大吼几声、哭个痛快等，结束后开始解决问题。

四、榜样的力量

海平线《开始成长永远不会迟》，他对自律的总结很到位：我要加上自己的理解复习一下：1、原文“自律是用在成长环节的关键阶段”，我的“自律是实现成长的第一步”；2、原文“自律要写下来，写下来会有构建作用”，我的“写下来，写下来才有构建作用”；3、原文“按照自律表刻意练习”，我必须听话照做！4、原文“自律需要积极主动”，特别认同“分身术和真自由要结合起来”。案例很真实分析很细致，让我看到了他的成长！海平线下步改变计划“在以后的成长学习中要不断提升对六大元规范的理解，并时刻践行”，这很棒！