【31】拖延症根治的三个方法

HI！你好！我是丁瑶，坐标海边小城平潭，你知道吗？易效能是有魔法的治愈系钢琴曲，我想把我爱的这份美好分享给你。今天是我早起的第120天，转述易效能创始人叶武滨老师的“时间管理100讲”第31讲——拖延症根治的三个方法

早起120天

在这一讲中，叶老师讲到了最难也是效果最好的方法，增强自控力，意志力，其实自控力是一种稀缺性的资源。

第一个方法，当你系统地学会了一项易效能模型，土豆番茄炖青蛙也叫收集排程与执行的方法，拖延症就会极大程度地改善！

这样的方法来自28法则和to do的流程以及番茄工作法，叶老师曾经提过，人由于欲望太多，不能够专注，同时有大量几级的任务，大脑用来管理显然是力不从心，所以我们要用系统来管理，每天早上早起，如果你能够检视自己能够运用日常与清单的技术，保持严谨但不失灵活，那么你的日程上安排的永远是非常少的事物直接密且相关固定的事物但不能多剩下的事情全部把它装进一个清单里更多的是没有截止日的我们可以把很长很长时间的事情收集下来然后把。把它分成日程表和清单。这样我们就不会仅局限于一天的事物，有更长远的目标！

第2个方法，选择90天来改变自己，利用圈子加入一些圈子，中间不快乐不喜欢，但是有意义的小事开始专心做一件小事很关键，可以利用公众承诺和自我激励。

坚持下去，水滴石穿，日积月累你会变得很不一样，也会慢慢发现刚开始不快乐有意义的事情，居然会越来越喜欢，因为不快乐，坚持不会太久，但是你把难度降到最低你就会越来越喜欢，所以叶老师常说爱非坚持。

第3个方法，就是重建线上的生活，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化如早起早睡与程序化仪式，有早起清单。税前清单，能够长期的角度去解决拖延症，有两个小方法，一个是运动，一个是冥想，因为身体就是一个能量障，运动会让你的灵活性提高，思路更清晰，记忆更敏捷，血液的流通能激发大脑的学习能力，研究表明在运动之后学习能力会增强20%，所以运动量正练冥想的方法会在当下时刻的，对周遭环境不带评判，保持有意识的觉察就叫正面，这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年的历史了，对拖延症特别有用，因为它所强调的重点就是每时每刻保持不判断的，是一种很好的减压的方式。

很多拖延症患者一直生活在非常多的身体和精神的压力下，所以运动和正念这是叶老师强烈推荐给我们的。