健身的朋友应该都知道，力竭，就是不能再做一次标准动作。力竭可以更好的刺激肌肉，在肌肉达到力竭的时候，肌肉纤维会轻微的撕裂和损伤，从而达到重建肌肉的维度、刺激肌肉增长的目的。
由于本人是吃货一枚，对吃上不是很注意，好吃的还是要吃的，要不为了健身而失去了吃喝的乐趣就没意思了。所以健身这么久，身材变化不是很大，只感觉力量更大了，肌肉结实了一些。限烟限酒已经在进行中，在工作和生活中，绝对的戒烟戒酒不是很现实，所以少抽和少喝就可以了。
我对甜食也不敢兴趣，本人只喜欢喝酒吃肉。所以甜食这块可以自动放弃，没有任何影响，只有喝酒控制是必须的，喝酒对健身的影响比较大，这是必须要控制的。
自重健身已经大概9个月左右，以前做到力竭的一组数量，现在做完后也不会觉得特别累。每日定量的练习应该加量了，自重练习没机械，不能和健身房对比。只能在数量上增加了，俯卧撑、卷腹和深蹲，哑铃训练各要增加每组的数量，这样才能刺激肌肉更好的增长。并且尽量做到力竭，力竭的控制要适度，不能一味的力竭，这样过度训练也会对身心造成一定损伤。
力竭
尤其对刚开始健身的朋友，不要追求力竭，从最小的量开始，循序渐进。很多朋友为了减肥或者锻炼，从一开始就大量的练习，这会对心肺和机体造成不可挽回的损失，还有可能造成横肌纹溶解综合征，最终可能造成肾衰竭死亡。最近有好几条这样的新闻。某公司为了惩罚女员工，要让做100个深蹲，对于没有经常锻炼的女员工，直接造成昏迷，最后死亡。
100个深蹲一口气做完，对于健身的朋友分2组或3组其实很简单，但是对于一个没有经常锻炼的人，这就会要了她的命。还有最近好几起的夜跑、健身房跑步、公园跑步的死亡事件，都是那些勉强自己做的，尤其是跑步，我们一定要适度，不要为了面子逞能斗胜，最后白白搭上性命。
跑步其实是很健康的有氧运动之一，对减肥和减脂都有很大作用，例如骑车、跳绳、游泳都是很健康的有氧运动，这种运动可以常做。在在北方的雾霾之中就不要跑了，冬季马上来临，雾霾也马上来临，大家练习跑步的时候尽量在室内，在家或者在健身房练习，要不为了身体却牺牲肺部实在不值得。
在有一定的健身基础后，可以开始力竭训练，一样要循序渐进，不要一下子加太大的量，这样才能达到更好的增肌效果。
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