2017-5.29-6.4周训练记录

5.29 周一

放假，休息

5.30 周二

放假休息

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5.31 周三

练肩：

1.杠铃臂屈伸15*4*10kg

2.杠铃推举10-10-10-10*15kg

3.杠铃推举颈后12*4*10kg

4.坐姿哑铃推肩12*4*5kg

5.坐姿哑铃旋肘 15*4

6.悬垂屈膝30*3

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6.1 周四

晨跑1.5km，下雨了回来了。练fit time臀部训练，挥汗如雨。

2017-5.29-6.4周训练记录

6.2 周五

晨跑6.2km，儿童节快乐吧。

练胸：

1.杠铃平板卧推12*4*15kg

2.哑铃斜板卧推12*4*7.5kg

3.杠铃平板卧推12*4*10kg

4.蝴蝶机夹胸12*4*12kg

5.引体向上12*4

2017-5.29-6.4周训练记录

6.3 周六

练背：

1.杠铃划船18*4*15kg

2.引体向上12*4

3.高位下拉颈前12*4*16kg

4.高位下拉颈后12*4*16kg

5.器械划船12*4*12kg

6.深蹲12*4*35g

7.杠铃弓箭步12*4*20kg LR

8.罗马椅伸髋20*4

9.器械腿弯举20*4*20kg

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6.4 周日

晨跑9km，腰疼跑跑停停。

2017-5.29-6.4周训练记录

练腿臀：

1.罗马尼亚硬拉20*4*35kg

2.器械举腿20*4*12kg

3.罗马尼亚伸髋20*4

4.SMS深蹲12*4*35kg

5.臀推12-12-15-12*35kg

6.悬垂屈膝30-30-15