5.29 周一
放假，休息
5.30 周二
放假休息
5.31 周三
练肩：
1.杠铃臂屈伸15*4*10kg
2.杠铃推举10-10-10-10*15kg
3.杠铃推举颈后12*4*10kg
4.坐姿哑铃推肩12*4*5kg
5.坐姿哑铃旋肘 15*4
6.悬垂屈膝30*3
6.1 周四
晨跑1.5km，下雨了回来了。练fit time臀部训练，挥汗如雨。
2017-5.29-6.4周训练记录
6.2 周五
晨跑6.2km，儿童节快乐吧。
练胸：
1.杠铃平板卧推12*4*15kg
2.哑铃斜板卧推12*4*7.5kg
3.杠铃平板卧推12*4*10kg
4.蝴蝶机夹胸12*4*12kg
5.引体向上12*4
2017-5.29-6.4周训练记录
6.3 周六
练背：
1.杠铃划船18*4*15kg
2.引体向上12*4
3.高位下拉颈前12*4*16kg
4.高位下拉颈后12*4*16kg
5.器械划船12*4*12kg
6.深蹲12*4*35g
7.杠铃弓箭步12*4*20kg LR
8.罗马椅伸髋20*4
9.器械腿弯举20*4*20kg
6.4 周日
晨跑9km，腰疼跑跑停停。
2017-5.29-6.4周训练记录
练腿臀：
1.罗马尼亚硬拉20*4*35kg
2.器械举腿20*4*12kg
3.罗马尼亚伸髋20*4
4.SMS深蹲12*4*35kg
5.臀推12-12-15-12*35kg
6.悬垂屈膝30-30-15
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