在之前文章中分享过，对于减肥，管住嘴比迈开腿重要太多了，运动本身消耗的能量和饮食摄入的相比差太多。但是如果希望额外增加能量缺口，同时拥有更好看的体形，那在减肥期加入运动健身会更有帮助。
有研究表示，采用只减少饮食但不运动的减肥方式减掉的体重中有31%来自肌肉；如果减少饮食加上有氧运动，减掉的体重有22%来自肌肉；如果减少饮食的同时配合抗阻力训练，减掉的体重仅有3%来自肌肉。所以，合理的抗阻力训练在减肥过程中是不可替代的。
而且运动本身的目的也不是减肥，而是为了让身体状态变得更好，人越健康也越利于减肥的持续性。更重要的是，运动，尤其是抗阻力运动对于减肥的意义在于维持肌肉量，保持高的人体代谢率，防止反弹。因此，运动对减肥来说是必需的，但无需花费太多时间。
人们不一定非要每天运动和太久的运动时长
当然如果一个人每周能进行5次运动，每次都超过30分钟，对于管理健康和体重都是非常有帮助的。但是，实际结果告诉我们，这对于普通人并不容易，尤其是长期维持下去。
对于大多数来说，每天要接受的任务很多，和琐碎的事情要做，运动健身并不是一件让人开心的事，虽然心里知道应该去做。如果不能开心的放轻松的去运动，就会消耗意志力，对每个人都很稀缺的资源。持续消耗就会殆尽，更别提要去完成其他生活事情了。
划重点来了，要想减少对意志力的依赖，就要将运动变成习惯，习惯成自然，就不消耗意志力了，就如同洗脸刷牙一样。
如何才能把运动变成一种习惯
首先，是一定要认可运动这件事对自己是有帮助的。想清楚为什么要做运动，会对长期持续很有帮助
其次，通过外界助力来补充心理能量，让自己变得自律。比如找人结伴锻炼，或者是榜样的力量。
最重要的是，想办法是降低意志力的消耗，在一件事上投入大量时间，会很难保持长期持续。所以，从一开始就要刻意缩短健身时长，这可以通过在家锻炼（节省通勤时间）和提高每一次的锻炼效率来缩短健身总时长。
就如我参看的书籍《四分钟极速减脂》，从4分钟一组训练开始，慢慢去提升时长，如果条件允许的话。时长缩短后，运动强度可以提高，对注意力也要求更高。综合来看，普通人能长期坚持下来的可能性会大大增强。
已经有研究发现，HIT类运动在运动的愉悦感，可接受性，耐受性方面都比持续性的低强度有氧运动好。主要是时间宝贵，可以花更少的锻炼时间达到同样的效果当然最好。
总结来说，运动和健身对于瘦不是必需的，但对于好身体和好身材是必需的。对于大多数人来说，刻意缩短时间，提高效率是更少消耗意志力的方式，更有利于长期持续，慢慢养成习惯。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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