防范拖延于未然

说到执行力的时候，你会马上联想到哪些方面，自控，时间管理，拖延。。。。我们本章要聊的主题就是拖延。

百度百科上，把拖延症专门列为一种心理病症，并且对其的解释还是由国家卫生计生委权威学科提供的。老实说，在我开始这篇文章之前，我一直认为它只是一种不良的习惯而已，有多少人跟我一样？！而实际上，拖延症是最符合人性的一种表现，早在公元前800年的时候，希腊诗人赫西奥德就把拖延等同于罪过和懒惰。懒惰，好逸恶劳，及时行乐是人类的天性。《自控力》一书中总结“集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战”。

我们看看专业对拖延症的解释是怎样的，“ 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。”从这个解释里，我们不难看出，首先有一半以上的人存在拖延，而严重的拖延甚至会伴随着焦虑和抑郁。亲爱的朋友们，假如你曾经或正在经历焦虑和抑郁的困扰，不妨想想是否自己也有做事拖延的习惯。

既然是病，就得治！很多人面对拖延的时候，常常会换一种心理，如果需要用一周完成的事情，我只用了最后两天，这难道不说明我效率高吗？这就好比，你明明可以用一个学期深入扎实的来学一门课，偏偏要用最后一周的时间走马观花；这能能同于效率高吗？经常吃海鲜的朋友们，可能有这样的体会，山东的虾比广东的虾味道更鲜美，很多人都知道这个的事实，因为山东的虾长的慢，生长的时间更长，因此其肉质更紧实鲜美。这就跟肉鸡和土鸡是一个道理。所以，明明可以用一周以更高质量，更丰富的内容完成的的事情，你用了最后两天以及格的水准完成，这能标榜效率高吗？还有一种人，自称是完美主义，每次都需要精心准备，不得不承认这类人态度很好，可准备准备着就拖到最后，实际有效工作的时间还是最后几天。

如果你经常有上述经历，或者凡事就忍不住拖延，那欢迎你继续往下阅读。

本章我们要聊的话题是防范于未然，当你想要开始拖延之前，我们能有效的控制它，防止这一想法在我们脑中生根繁衍，以致于最后促成了事实。这可以说开了一个好头，从一开始就遏制了拖延的念头。 既然拖延症归纳为心理疾病，那心里的病自然要心理治疗。现在请你闭上眼睛，回忆一下因为拖延症，你搞砸了某件事情，或没有在任务中体现你应有的水平，自己曾非常懊恼沮丧，对自己很失望的时候，感受一下那些情绪，让这样的感觉蔓延至你的全身，静静的体会这些曾经在你身上真实发生过的状态，并在这个状态停留几分钟。现在睁开眼，想一想如果能再有一次机会重新来过，你如何做去改变你当时的行为，可以减轻你那些负面情绪，减少对自己的自责，并将这些期望改变的行为记录下来。这是一种非常典型的自我暗示法。自我暗示是心理学的重大成果，现在的人们把自我暗示的方法用于帮助人们实现他们的目标，取得了明显的成效，是成功学中一门重要的技巧。在心理咨询中，咨询师常常通过引导咨询者进行自我暗示，从而达到改变行为和主观经验的目的。将所希望的东西反复肯定的告诉潜意识心智，并且一定要情绪化，感情上有投入，充分相信，这样就会在潜意识心智中植入你所希望得到的东西的指令，潜意识就会在你需要的时候替你工作，为你卖命，它会是你最忠实的奴仆。

通过自我暗示的方式，我们专注于当下脑子里的想法和情绪，而不让自己一时的情绪得逞。很多的拖延者恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如突然想起某件事情或者被某个消息提醒吸引，马上被吸引走开。这是我们要提到一个常常被人忽视造成拖延的小习惯。从心理学的角度，上述表现实际上是不懂延迟满足感的一种表现。这类人有一些共同的特性，例如对新鲜的事物好奇心强，表现的比较像孩子，容易被外界的干扰吸引。当然另一个重要的表现是心不容易安静下来，在做一件事情之前要花很长的时间进入状态。我们可以观察一些小学生做作业来理解这个现象，你可能经常听家长抱怨，孩子作业太多每天都要做到10点钟，即使是小学生。你可以发现这些完成作业需要很长时间的孩子，往往都喜欢在作业开始之前，摆弄一会这个，玩一会那个，需要一段时间才能正式的开始进入做作业的状态，因此这样的孩子都非常困难在规定的时间里完成作业。而且一旦在做作业过程中，有什么新鲜事情发生，很多孩子也极容易被吸引。久而久之，这样的习惯就生了根，发了芽，长大以后工作学习也成了自然，无法在想做一件事情之前立刻的专注投入，需要一段时间的铺垫让自己安静下来，慢慢做事拖拖拉拉成日常。或者我们从来没有意识到，一些小习惯的不断积累，会在我们生活中造成这么大影响，这就像蝴蝶效应，有些小事可以不管，但有些小事经过系统的长期的放大，对个人，对组织，对社会都是产生严重的影响。

我们可以在日常通过心理暗示来改变自己的思维习惯，尤其是改变自己的潜意识，来防范于这一习惯的再次发生。让自己从最简单的事情开始，把任务开展起来，一点一点进行，对自己说：

- 这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了）

前面我们提到，还有一部分拖延症患者因为追求完美，或对自己要求过高，希望在任务中表现的优秀，能将任务实施的完美出众，因此不断的推迟完成的时间，反而造成了拖延。对于完美的标准，每个人都有自己的定义，有的时候完美只是存在于我们脑中想象的事物。生活已经不易，为何不选择接受自己的不足，正视自己的不足，接纳自己。 真正的进步不是那么焦虑的自我怀疑，而是带着自我接纳体会进步的喜悦。真正的进步不是被对自己的不满和焦虑驱赶着，而是被美好目标吸引着。真正的进步都不那么着急，我们默默努力耕种，耐心等着它开花结果。接纳不代表自甘堕落，恰恰是全新的开始。告诉自己：

- 我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/出类拔萃）

-  休息娱乐是正常生活的一部分（VS 休息娱乐就是偷懒）

回顾一下，本章里我们对预防拖延于未然的几个方法：

1.  通过心理暗示，让情绪安静下来，感受上一次拖延的不良感，让自己打心理希望远离拖延

2. 训练自己的专注力，延迟对事物的满足感

3. 接纳自己的不完美，从简单的事情开始一点点的行动起来。

通过上述方式，改变潜意识，使其与意识一致为你服务，我们可以大大的降低拖延的可能性，防范拖延于未然。