你有没有这样的烦恼呢？
无法坚持早起
戒不掉的熬夜
无法坚持减肥
戒不掉的暴饮暴食
坚持不了运动
坚持不来写日记
遇到厌烦的工作会拖延
遇到麻烦的事情会延后
对于目标总不能付诸行动
对于类似这些无法长期坚持或戒不掉的事情，拖延或不能付诸行动的事情，靠毅力是无法解决的。
那为什么不能长期坚持一件事情？
其实是因为我们大脑有一种“习惯引力”的机制，它会为了安全而抵制新事物，以此来维持现状。
所以当我们想要养成一种新习惯的时候，对大脑来说就是一种“新的变化”，它也不会管这是好习惯还是坏习惯，反正就拼命抵抗这种变化，从而让你陷入“维持现状”的阶段，进入这个阶段，就停滞不前，很难去改变。
那怎么破局？靠毅力不是一种好办法。
要根据具体的习惯内容而定，同时也跟个人性格有很大关系。
下面对应改变行为习惯有几种调整方法，可以尝试一下，找到适合你自己的调整方法。
方法 1：开心就好。
不是从“我应该做什么”开始，而是从“我想做什么”开始做起。
坚持自己喜欢的，放弃不喜欢的。强迫自己做不喜欢的不开心的事情，是很难长久的。
是否开心，这一点很重要，但往往容易被忽略，我们是有感情的，所以不能忽略自己的感受。
所以，选择能让你喜欢的项目开始吧。
方法 2：慢慢来，像婴儿学步一样。
所谓万事开头难，最难的是第一步，也是从 0 到 1 的过程。
想想小孩子学走路一样，不着急，慢慢来，先学会站稳，再开始迈出第一步。
想早起，不是一下子五点钟起床，不如比平时提早 5-15 分钟？
想收拾房间，不是先翻箱倒柜倒腾出来，不如先打算 5 分钟？
想戒烟，不是一下子不吸烟，不如从天天抽烟变成隔着一天抽烟或者一天少抽一根烟？
先开始第一步，开始了，干劲就上来了。
方法 3：先尝试再改变。
不知道自己能不能坚持？
不知道自己适不适合早起？
不知道什么运动适合自己？
不知道早晨还是晚上跑步哪种好？
先去尝试了再说合不合适或者喜不喜欢吧。
方法 4：设置“放纵”规则，不求完美主义。
凡事有例外，有意外，所以设置一些特殊规则，让自己能坚持下去。
比如今天状态不好，没啥思绪，我不写 1000 字，就 100 字也行吧。
不追求完美主义，但也不能让行动归零。至少还是坚持完成了的。
方法 5 ：注重仪式感。
通过制造仪式感来提高行动的积极性。
比如为了坚持运动，给自己买一套很喜欢的运动服。
为了坚持学画画，给自己买一套很豪华的绘画装备。
配套喜欢的工具设备，也是一种仪式感的方式。可以试试提高你干劲的小装备。
方法 6：“抱团”培养好习惯。
一个人容易放弃，那就试试跟一群人吧。
方法 7：学会模仿别人。
如果你想培养一个习惯，可以去请教在这方面做的好的人，去了解不同人的实践方法，打开视野，然后选择性去尝试，最终找到适合自己的就行。
方法 8：学会嘉奖自己。
分阶段犒劳自己，即掌控节奏，也让自己更好地推进下去。
比如完成这件事后，就奖励自己看会儿闲书/去看电影/吃点小点心……
用一些小奖励犒劳自己。
方法 9：视觉化记录。
打卡本，完成一个打一个勾，满满“全勤”，会有成就感。
运动之后看下消耗的能量，可视化今日成就。
通过做记录或者将成绩可视化，能提高你的积极性。
方法 10：“晒”成绩法。
比如在朋友圈中晒出你的成绩，别人不经意的点赞或评论，能给你带来积极性。
毕竟“被人肯定，被人表扬”，是会让人得到满足感，这种满足感能促进我们刚好地持续进行下去。
今日先暂时分享这 10 种小方法，下期再见。
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