今天分享的内容是第九章《通向健康生活方式的五个关键步骤》，第121页~127页。
“锻炼身体-多少才算足够？
虽然我讲过定期运动的重要性，然而这并不意味着，运动量越大越好。实际上，除非你参与一种高质量的自然补充项目啦避免健身过程中的自由基的影响，否则高强度的健身会增加严重的健康问题出现的比率。”身边这样的事情不胜枚举。最近的例子就是一个同事参加一个叫做“暴走团”的活动，结果走出了关节炎。
“如果你想要参加高效能体育运动，你需要具备监督式的全面的补充项目，它能够帮助你摆脱自由基的影响。大多数情况下，你的心血管一定能够从锻炼中获得明显的益处，但是如果没有那个项目的支持，你的免疫系统可能会被削弱，由此使你陷入另一种疾病。”
“4.戒掉一切使你成瘾的东西。
酒精。很多年以来我强烈支持人们每天喝两小杯红酒用于预防心脏病。然而，近日来国立健康与医学研究理事会（澳大利亚的一个科学医疗机构）公布了关于酒精消费的新的指导方针。对于男士而言，安全的消费据说曾经是每天四标准杯或者少于四标准杯，对于女士而言，是每天两标准杯或者少于两标准杯。
最近新南威尔士癌症研究所发表了一篇报告，报告指出没有所谓的酒精消费的安全界限。这份有点危言耸听的报告提出每天哪怕只是饮用两杯任何种类的酒精饮品都会存在高风险。他们提出酒精尤其与上消化道癌、呼吸道癌、乳腺癌、结直肠癌、肝癌以及胃癌关系密切。
关于这件事让我来给出我的观点。我认为任何一个医生鼓励病人喝酒就是不负责任的行为。饮酒为健康带来的益处的证据不够有力，也就不能证明它可以成为某种形式的医学治疗方法。
但是，让我在此辩论中讨论两个非常重要的问题。
第一，大多数关于酒精与癌症和心脏病有关的分析报告都来自于美国的试验。如果一个人把任何一种疗法或毒素孤立起来进行研究，那么他就是在从事非常危险的科学。我想表明的一个观点是如果你每天都想喝上几杯酒，我的建议大多时候都要喝125~150ml的红酒，但是你要经常把这种习惯与一种健康的饮食方式相结合，不要幻想着那几杯红酒能够中和你吃不健康的食物这一行为的后果。
第二，我想要在此讨论的另一大问题就是：护士健康试验。这些在哈佛大学进行了25年的试验，清楚的表明了即便从少量饮酒到适度饮酒都会使乳腺癌的患病率增加25%，除非护士用一片至少含有400μg叶酸的多种维生素片为你增补，你患乳腺癌的风险才会被抵消。”
“5.精神的力量。这个世界上最重要的药物是一种叫作快乐、平和以及满足的状态。生活在我们这个现代、复杂的世界里我们经常会感到压力和紧张，这种压力和紧张感又会削弱我们实现这种状态的能力。我认为有以下五点具体的原因说明为什么现代生活带给我们这种焦虑：
1是选择。你可能觉得这并不是导致压力和难过的常见原因，但是当你面临的选择越多的时候，你的压力就会越大。
2是多技能。这个世界再也不会期待一个只在一个领域具有某种专长的人了。比如，即便是发邮件和信息这么简单的事情，我们都需要成为专业的打字员，很多人再也不会专门找人来帮他发送邮件或者打字了。但是实际上没有一种叫作多技能的事物，叫作“顺序处理”更好一些；换句话说，如果你要在短时间完成很多不同的任务，你的大脑就会把它们按照轻重缓急的顺序进行排列。
3是立刻回复。在手机、邮件以及信息等各种通讯方式的协助下，很多人都被期待能够24小时待命，这是焦虑产生的另一种原因。
4是改变。在现代社会，你不能够期待在同一个工作岗位上做30~40年，并且你工作到将要退休的时候被授予一块金表以奖励你的忠诚奉献。很多人在他的工作生涯中将会变换五六七次工作岗位，虽然这对开发大脑有很大的益处，但是这种对于改变的开放的态度也导致压力的产生。
5是诉讼。没错，律师不可能轻易逃避这个字眼。
与以上五种原因无关的是一个主要的全球问题--人口过剩。
在我的一本叫作《生活因素》的书里，我详细而全面论述了压力是如何产生的，以及我们应该怎么应对我所提到的各种问题。
那本书的一大特征就是我的五味精神补药：
1是控制。我们应该把我们看作是生活中积极的参与者。你应该为你唯一能够负起责任的事物负责，这个唯一的事物就是：你自己。使自己快乐不是别人的事情：这是你的事情。
2是承担。我们应该对现在的生活以及情感上的更新予以承担。我们不应该采用“倚伤卖伤”。倚伤卖伤是指你把早期生活的精神创伤一直保留至今，始终维持伤口的样貌，而不是带着一种宽恕的态度，采取最有效的办法治愈它，使自己恢复健康。
3是挑战。你应该在每天的生活中发现一种挑战。你应该把每一个挑战看作一种测试。你与任何人的每一次交流，无论在你看来多么微乎其微，但是它实际上对你是一个什么样的人这一问题的一种检测。
4是连通性。我们应该寻求到一种对整个社会以及人类整体的一种归属感。连通性是指你能够感受到来自别人的爱以及支持，以及你与别人是联系在一起的这种感觉。另外，这也不是别人的事情，这是你自己的事情。
5是能力。约翰列侬曾经说过：生活就是当你忙于制定其他的计划时所发生的事情。所以我们应该培养一种处理意料之外的，不期而至的，以及无法想象的事情的能力。生活中有很多的创伤事件，但是重要的是你采取什么样的方法去应对它们，并且培养应对这些问题的能力对你来说也是至关重要的。”
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