WOOP思维

一、学习目标：

在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家能够学会使用WOOP思维的四个步骤制定出有效的行动计划，并现场就一个案例加工出WOOP方案。

二、图书介绍：

大家好，我是佐江，是一名一级拆书家。我今天要给大家拆解的片段是TF2-3，来自这本《WOOP思维心理学》。

【F】这本《WOOP思维心理学》的作者是加布里埃尔•厄廷根，是一位著名的心理学家。这本书既介绍了传统积极思维的不足之处，又教大家使用WOOP思维来增加愿望的可实现性。

【A】这本书是社会心理学图书中非常畅销的一本，当当好评率99.7%。书中给出了大量的真实案例，读来感同身受，很有启发。生涯规划领域的大咖古典老师专门花了一周时间在他的栏目《超级个体》里来介绍这本书。

【B】你是否经常制定目标却无法实现？这本书能够让你干劲十足地实现目标。你是否经常在拖延中苦苦挣扎？这本书能帮你发现拖延的真正障碍，快速完成任务。你是否经常面对意外状况素手无策？这本书能够教你提前预判风险，顺利解决困难。如果你想改善人际关系、养成好习惯、保持身体健康，都可以从书中得到一些启发……

三、【R】阅读原书拆页�：

我今天给大家拆解的片段是WOOP思维的四个步骤。在在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家能够学会使用WOOP思维的四个步骤制定出有效的行动计划，并现场就一个案例加工出WOOP方案。下面请大家阅读这个片段（从头读到尾），时间两分钟，读完请举手示意。谢谢！

四、【I】拆书家讲解引导：

读完这个片段，大家认识到WOOP思维包含了愿望、结果、障碍和计划四个内容，使用WOOP思维可以把我们的愿望从空想变为可执行的计划。

怎样使用WOOP思维的四个步骤，制定出有效的行动计划呢？

第一步，确定愿望。寻找一个你内心的愿望或者设定一件你最想完成的事情。

第二步，确定结果。想象一下如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？­­——尽情畅享梦想成真的喜悦。并对这个成果进行打分，0~10分，0分不满意，10分特别满意，至少得在8分以上才能大大提升我们实现的动力。

第三步，找出障碍。想一想是什么妨碍了我们实现愿望？那个最大的障碍是什么，最靠近我们内心的障碍是什么？把他们写下来。

第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。思考如何才能有效克服\避免那些障碍，制定一个“如果障碍出现，就采取XX行动去克服\避免它”的计划。重复几遍，牢记这个计划。

举个我自己的例子：

我以前下班回家经常偷懒不去锻炼，尝试了很多办法都没有效果。

学习了WOOP思维之后，我是这样做的：

第一步，确定愿望。根据这个问题我制定了一个目标，每周一三五下班回家后去健身房锻炼1小时。

第二步，确定结果。如果愿望实现了，最好的结果是有健康的身体、充沛的精力、有吸引力的身材、掌握几门健身绝技。对这个结果的满意度我打10分。

第三步，找出障碍。我觉得大的障碍有“回家感觉累，躺在沙发上不想动”“回家吃完晚饭要休息2小时才能运动，2小时后就不想去了”。

第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。我给自己定的两条计划是“如果6:30回家已经很累，那么我就立刻换上装备直奔健身房。”“如果下午6:30要健身，那么我就下午4:30在单位吃点东西，下班直奔健身房。”

五、【A3】促动参与

拆书家提问设计（逐字稿）：我们刚刚学习了使用WOOP思维的四个步骤可以制定出有效的行动计划。现在一起来做一个演练。请大家认真听我讲要演练的场景：小王是一个常常定目标却很少实现的人，每次定下目标他都热血沸腾，可以一遇到问题他就逃避，转向一个新的目标。因为这个毛病，工作3年了，一直没什么特长，他很焦虑。小王听说新来的同事小李是一个心理学达人，能够用WOOP法帮人提高目标达成的几率。

现在，请每两人一组，进行演练。一个人扮演小王，你主动找小李述说你的苦恼，请小李用WOOP法帮你梳理一下你的新目标（在公司团拜会上表演一个节目，具体什么节目可以根据自己的喜好来说，不做限制），助你达成。你需要在小李的引导下完成这个目标的WOOP方案。另一个人扮演小李，你要用WOOP法的四个步骤向小王提问，帮助他确立目标，想象结果，找出障碍，制定“如果那么”计划。

演练时间7分钟，现在开始。7分钟后，我会选一位“小王”和“小李”起来表演对话的场景或者展示他们的目标WOOP成果。

讨论过程中，可以这样提示大家：（注意过程中可以使用一些引导话术：确定愿望时可以问“你最想表演的节目是什么？”；确定结果时可以问“如果这个愿望实现了，你觉得最好的结果是什么”“或者实现这个愿望对你来说有什么意义？”“请对这个成果进行打分，0~10分，0分不满意，10分特别满意？”；找出障碍时可以问“什么会妨碍你实现这个愿望？最大的障碍、最接近你内心的障碍是什么？多问为什么？比如他说没有时间练习？你可以问为什么没有时间？往本质上找障碍；确定计划时可以问“你觉得怎样做就可以克服或者避免障碍？”）

结束后，请2~3组人当众表达自己的案例。

六、学习者案例记录：（待补充）......