如果做一个早起的boy

作者: 霸气里尔登 | 来源:发表于2019-02-20 20:11 被阅读1次
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    今天本来想写一篇关于习惯和惯性的文章,其实目的呢还是分析如果早起,在网上查阅了几篇资料,还是让题目更加明显一些,就叫这样的题目,综合了网上几篇文章,有这样几个早起方法论可以为我所用,也分享给大家,看看是否好使。

    1、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以帮你在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。[6] 这会让你的身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。

    2、避免使用闹钟的打盹功能。只要闹钟一响,就立刻起床开始新的一天。经过努力与睡意斗争后,你最终会清醒过来并且感觉良好。

    • 打盹并不能让你得到更多的休息。科学家们发现你在打盹中得不到更多的休息,牢记这一点,特别是当你浪费自己清晨时光的时候。[9]

    3、早起的时间要精准,动作一定要利索

    对于养成习惯来说,时间的确切性和行为的精确性是最重要的。着重说一下早起行为的精确性:
    从床上的懒散状态转变成起床的行动状态,是对惯性的打破,对每个人来说,都会造成不适(只是程度不同,我的不适感几乎为零,除非冬天特别冷的时候)。但这种不适其实只会持续不到1分钟,只要你利利索索地坐起来,下床,裹上衣服,就可以顺利消除这种不适了。大家真的不妨尝试一下,只要你从床上滚出来了,你就不那么难受了。

    诀窍是:动作要快、姿势要帅。

    具体来说:早上醒来时,可以大喊一声(或者怒目圆睁,在大脑中想象自己喊这么一句):“谁踏马都别想拦着我起床!”/“1、2、3,老子要变身了!”然后起来,打破之前懒散的惯性。

    啊啊啊虽然很中二,但真的管用真的管用!这种想法,像是一种开关,一种对大脑和身体的暗示。我的感觉是,这种口号,可以把注意力从对早起和赖床的纠结中,转移到一个不那么让人感到痛苦的、有点无聊的事情上(比如拯救地球啊),这个时候我自己会忍不住默默笑自己一下“…真的好神经病啊”,但是就会觉得轻松愉快、清醒多了,然后可以较为顺利地开启起床模式。

    4、设计一个模式,让第二天有美好的事情发生
    可以做自己喜欢的事情,你喜欢看美剧,早起就看一集美剧,喜欢看小说就早起看一会小说,期待第二天早起所发生的美丽的小事,具体的可以做这几条:

    • 设定非常具体的小目标
    • 将早起和一件不功利、有趣的事情联系起来
    • 奖励机制
      我觉得重要的还是要做自己喜欢的事,继而做有趣有用的事,在新的一天开始精力充沛,心情好好

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