我们在脑子里思考的时候也是用语言在思考，这也可以称为我们的观念。第一天老大整理的一些词语可以帮助我们识别负面的语言。对于情绪来说，我们要去认识各种情绪，才能对它们保持警觉，在他们来的时候察觉到。
这些情绪以及背后的积极意义在昨天晚上的课里老大说得特别清晰，令我豁然开朗，原来情绪是为了提醒我们该做出改变了！并且李中莹老师博客里的两篇文章也让我很有启发：负面情绪的正面意义 和 快速消除负面情绪的技巧——NLP逐步抽离法。特别是第二篇，其中有一段教我们如何去和小我、情绪我对话，我感觉这样特别有效：
你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了使我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？
不是去控制、消灭情绪，而是学着体验情绪、和情绪对话，这样子才能防止小我把负面情绪吃掉。我唯有鼓起勇气，与小我和而不流，带着恐惧往前走，去探索，才能真正成长起来。
我很经常会和小我起冲突，经常是理性的自己想要完成工作，但是小我却一直抗拒。以往我也可以觉察到，但是总是会拼命想要控制小我，今天我尝试着和小我对话，发现这样子小我更加容易接受，小我真的像一个调皮的小孩，你需要有耐心去和他相处，去认识、理解、体谅他。
情绪自我觉察表（1）
自我觉察：
纠结的情绪
具体事项：
去超市的时候看到辣条，想起了Q弹的口感，马上就想买。其实如果买了辣条除了食物不健康外，还会增加去看剧的机会。比如我会有借口说“刚好有辣条，那就看集美剧吧~ ”
外界刺激：
辣条
无选择状态下的回应：
反复纠结后，拿起辣条去结账
解决方案：
1、下次再遇到不健康的零食，包括且不限于辣条、 薯条、汽水等时，就好好问一下自己，什么才是有价值的？我想要汽水，是不是要解渴，那可以选择矿泉水。
2、避免走到零食区。
3、去超市前列好购买清单，买完马上走，禁止闲逛
If……then……
如果我再次拿起不健康食品时，用自己能听到的声音，问问自己什么才是有价值的，并且安慰小我，给它奖励些健康的食品。
我承诺：
我会尝试和小我对话，用心理解小我、体验情绪
情绪自我觉察表（2）
自我觉察：
生气、委屈的情绪
具体事项：
女朋友让我帮她第二天在淘宝上抢购一个眼霜，结果第二天我忘记了，到了临要抢购的时候，还没下载淘宝的app。于是她生气了，怪我没有把她的事情放在心上，于是我也对她生气了，就吵起来了。
外界刺激：
被责怪、女友对我生气
无选择状态下的回应：
感觉自己很委屈、并且能感受到怒火满腔
解决方案：
1、冷静分析一下自己到底有没有错，有错马上认错，没错的话就据理力争。
2、怒火冲天的时候真的是很难以控制，在遇到自己很生气时，最好什么也不要做，去体验一下自己的怒火，最好能记录下来自己的感觉。等到冷静之后再回复。
3、我也确实有点没把这件事情放在身上，因此后来我就道歉了。实际上这反映出一个问题，就是答应了别人的事情，我没有做到，以后要把别人拜托的事情写下来。
If……then……
如果有人再拜托我做什么事，要记在有道云笔记里。
我承诺：
我会认真体验情绪，认真和小我对话，不再让他吃下负面情绪。
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