随着冬天的来临，雾霾天气也再次造访。

有研究表明，雾霾中所含的细颗粒物PM2.5主要由化学及微生物组分组成，其中化学物质主要有碳类粉尘、硫酸盐、硝酸盐等，其微生物组分则多为细菌，仅13%是真菌。

PM2.5的吸入，会增加出现咳嗽、咳痰、鼻干、咽干等临床症状的人群，并导致本身患有慢性阻塞性肺疾病的人群因微生物感染而出现急性发作。

因此，出现雾霾天气时，自我保护就变得非常重要，毕竟，治病不如防病。防患于未然，才是正确的养生之道。

雾霾天气的生活保健

首先，是减少户外环境的暴露，尽量减少户外活动的时间，外出时，注意佩戴口罩，可选择医用口罩或专用防雾霾口罩，并注意及时更换口罩。

其次，从户外回到家中后，立即洗脸、洗手、洗鼻，其目的是将暴露在外的皮肤清洗干净，避免PM2.5的粘附。

除此之外，在食疗方面被广泛推荐的诸如猪血、银耳、沙参、百合等清肺润肺的食材，虽然可以对呼吸系统起到一定的保健作用，但是并不能直接清除PM2.5。因此，在饮食方面，还是建议大家以均衡膳食为主，以补充足量的维生素A及维生素C。

维生素A的作用，主要是维持上皮组织（包括呼吸道、消化道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。

维生素A缺乏，会导致呼吸道在内的粘膜抵抗力下降，罹患呼吸系统疾病。

富含维生素A 的食物有各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、奶酪及蛋黄等，深色蔬菜及水果如冬苋菜、菠菜、苜蓿、空心菜、莴苣叶、芹菜叶、胡萝卜、豌豆面、南瓜等也含有较多的维生素A原（类胡萝卜素），可以在体内转化为维生素A。

维生素C是一种抗氧化剂，可以对抗雾霾对人体产生的氧化应激反应，并且增强人体免疫力。

富含维生素C的食物有蔬菜和水果，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜，水果中的柑橘、柠檬、青枣、山楂、猕猴桃等维生素C含量均比较丰富。