涉外保姆:孕期要如何科学控制体重

怀孕后，最明显的变化就是体重在日益增加。一般来说，体重增幅应该控制在一定范围内，如果整个孕期增重过大，可能会导致巨大儿、多种妊娠疾病（比如糖尿病等），孕妇过度肥胖对顺产分娩也有不少影响。那么在孕期要如何科学控制体重呢？下面就随阿姨出行MovingSitters的涉外保姆一起来看看吧。

1、孕期不同阶段，营养摄入标准有所不同

从科学角度来看，在孕期前面几个月（孕早中期），胎儿对营养的需求较小，孕妈只要不偏食，一天三餐按时吃饭，胎儿和孕妈多半不会营养不良，因此这几个月不宜刻意进补，不然体重会长得很快，而且肉基本上都会长到孕妈自己身上。

进入孕晚期之后，胎儿长得比较快，若孕妈一味地大吃大喝，也很容易造成体重超标，这个时候要多吃长胎食物，比如猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等等，高热量食物应该有所克制，这对维持合理体重特别重要。

2、注意荤素搭配，尽量少吃油腻或过甜的食物

不管孕期哪个阶段，饮食均衡搭配对母子健康都很关键，荤素合理搭配才能保障胎儿健康成长，不过孕妈要少吃甜食等高热量食物，比如甜水果、面包、蛋糕、饮料、高油脂食物等等，另外，很多孕妈每天水果不间断，其实这也是长胖的关键因素，毕竟大部分水果都比较甜，孕妈可不要忽视了。

3、饭后适当运动很重要

饭后运动能有效促进食物消化，多余热量也能及时消耗掉，对控制体重很有意义。

其实很多准妈妈都会碰到这种情况，怀孕后一直在家养胎，为了胎儿健康发育，不少孕妈光吃不运动，体重就像不受控制一样澄澄往上涨，也有一些孕妈就算坚持运动或上班，由于体质差异或饮食控制不当，也容易造成体重超标现象。事实上，国内超过一半的孕妇存在体重超标状况，随之带来的妊娠并发症也层出不穷，还有无数孕妇由于体重控制不好，最后必须剖腹生产。

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