今天是第一次早起码字，准备学习范志红老师的减脂课程，并记录下来，供自己加深记忆学习参考。
1、健康减肥，每天要少摄入250~500千卡热量
对于从事轻体力劳动的女性，每天需要能量为1800千卡。轻体力劳动的男性，每天大约需要补充2250千卡热量。如果每天能保证四十分钟以上的运动，那么每天可以多摄入大约300千卡热量。
所以，从事轻体力劳动的女性，不太运动每天可以选择1300~1500千卡能量的食谱减脂；如果运动可以选择约1600~1850千卡能量的食谱。
备注：每天摄入能量绝不能低于1200千卡，这样才能保证安全、高效地减肥。
2、理想体重
一个公司可以估算出自己的理想体重。
对女性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.85。
对男性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.9。
今天是第一次早起码字，准备学习范志红老师的减脂课程，并记录下来，供自己加深记忆学习参考。 1、健康减肥，每天要少摄...
干货来了！只有这么吃你才能真正减脂！减脂增肌-第五篇 【原创】 by Roy健身小马哥 计算饮食的热量 一切减脂减...
减脂误区（一）：减脂就得需要多运动，错X 减脂是七分食，三分练。 减脂就是制造热量差，热量差=总消耗-总摄入，总消...
1. 减脂从道理上说，就一个不等式：减脂=热量消耗>热量摄入。文中给出了各运动强度下的热量摄入建议值。 2. 减脂...
14款低热量减脂食物，低热量的食物有哪些？热量低的食物可以减脂吗？减脂是需要方式方法的，要依靠一些科学的数据，而...
饮食减脂的方法就是每天的摄入热量要小于消耗热量，这样产生的数字就叫热量缺口，热量缺口越大，你的减脂效果越明显。很多...
Keep 上常宣扬一个观点，减脂就是热量差，只要摄入的热量低于消耗掉热量就能减脂。但根据我的亲身体验，这固然是减脂...
【关于减脂，你只需要看着一篇文章就够了】 实现减脂的原理是什么？ 减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要...
一、减脂的本质 减脂的本质在于我们每一天消耗的热量大于摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是...
看到一个关于科学减脂的视频，做个记录。 1. 减脂就是每天摄入的热量小于消耗的热量。 公式：体重（公斤）×33=每...
本文标题：31/减脂Tips——热量篇
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/yeadtltx.html
网友评论