图、文/越越安

健身实拍

Part1 关键词：办法、坚持、习惯

    运动、阅读、写作不难，但坚持每日运动和每日写作却不是一件简单的事。在坚持了大半年健身之后（期间有两段短暂的中断），我开始享受每日健身的过程，每日晨跑一个小时，keep两组。体重减了，睡眠质量明显提升。在尝到了坚持做一件事的甜头后，我开始将每日写作提上议程。（不断跳出舒适区是我的座右铭，也是我的执行力）

    截止目前，我已经持续每天写作66天。看上去虽然不多，但从我下定决心开始的那天一直没有间断过，而且会在未来不断增加。坚持一下，再坚持一下。

早起实拍（2018） 各个城市的早晨

    如何才能做到坚持每日写作呢？我有几个小方法和大家分享。

1. 找到你的榜样。

    我的写作榜样是我经常提到的“博士美女”和“萌姐”。这两位都是每日写作和每日锻炼的大咖，每天阅读她们的日更文章，看她们发健身的动态，我都会备受鼓舞，足见榜样的力量有多么强大。

2. 公开承诺。

    在我下定决心要每日写作时，我就在朋友圈发了一条关于要每日一篇简书的消息，然后持续一个月，每天写作后打卡记录。公开承诺的外部力量推着我每天不管多忙，即使是出差，生病。都会抽时间来写作，然后发圈记录。这个过程是我开始写作的启动器，一旦坚持30天，像锻炼健身一样，就会舍不得停下来。

3. 用APP记录。

    每天的写作我都是通过标签来完成并记录的。每日4：30起床，洗漱完毕，健身完后，就会安安静静的坐在书房开始打字，开始是没有思绪的，但老师说了，没有思绪就一直写，先把数字数量堆起来，后面才能有质量。完后，再早上抽出半个小时进行文字的润色与修改。配上图片，开始不能够写到1000字，但在坚持20天以后，不光是在速度还是品质上面明显有了提升。

4. 设置明确的小目标。

    个人认为，高频的每日写作比心血来潮偶尔高强度锻炼会更好。这样身体是处于一个持续的激活过程中，而不用承受偶尔的强刺激。人的情绪和能动性是有周期变化的，偶尔有那么几天情绪低落或者对写作无感的时候，我会允许自己做一些比较简单的分享，或者今天实在不知道写什么，也会写一点金句或者最近的读书笔记。因为，我一直坚信。贵在坚持这句话。写一天，一个月，一年不难。难在，写十年。写一生。

5. 定期复盘。

    我呢每一篇简书格式是一样的，每天都会有复盘。八天大复盘，一个月总复盘，一个季度整体复盘。一年全方位的复盘。我认为，相对输入，输出更重要。那相对输出，复盘更重要。不知道怎么复盘，就只能原地踏步。复习是死的，而复盘是活的。

    说实话，运动，写作，阅读和孕育生命一样，时间长了才能看到效果。做一个有耐心的人，把这些都当作是修行。你会发现，时间久了，或多或少，你都能从中受益。而且是一生的受益。

    每个人都想活得自由，但是从自律到自由这个过程太漫长了，常常还没开始多久就被我们的懒惰与舒适感打败，最后活得自律的人少之又少。

    自律是一段长又漫长还参杂着失败的过程 。希望 ，该规划的事情就好好规划，该努力时就发力出去。真正的自律是让人能够高效率地努力。规划好每一天，过好每一个日常，才能通往自由的最高层次。只有经历了自律之苦，才能品尝到自由之乐。就像闺蜜说的 ，很多事情无可奈何花落去 ，唯有坚强与自律了 。是啊 ，愿我们越来越坚强，开出自由之花。

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部分文字摘要以下书籍

Part2 ✨ 每日复盘 、不断精进 ✨

只有真自律才有真自由

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