-1-用第七感实现整合
在合唱团里，
如果每一个人哼唱的都是一个调，这样合唱的歌曲就缺乏变化和差异，会显得刻板单调；
如果每个人都捂着耳朵唱自己的调，那么差异性有了，但大家缺乏联结，会显得混乱焦躁。
合唱的歌曲能够和谐动听，要既具备差异性又互相联结，这就叫做整合。
整合是什么？
《第七感》告诉我们：整合是介于混乱与僵化之间的状态，是独立的声音彼此和谐地联结，复杂性与生命力同时达到最大化。
那么生命的整合又是什么呢？
生命整合就像一条河，河的两岸一边是刻板单调、一边是混乱焦躁，生命在河的中央行进就是整合。就像和谐的合唱歌曲，既有差异又有联结，既不刻板单调也不混乱焦躁。
《第七感》介绍了人类幸福三角形——心理、大脑与人际关系的系统。而情绪是人一生的基本元素，联结着身体与大脑，联结着人际关系这三者。整合状态的改变就是情绪。当我们处于整合状态时，我们情绪健康、快乐平静；当我们偏离整合状态，我们的情绪要么暴躁、要么消极。
整合的特征有五个，即FACES：灵活、适应、一致、活力、稳定。
如何实现整合呢？
《第七感》告诉我们：要实现8个领域的整合，作者将在接下来分8个章节进行具体介绍，这8个领域是：觉知力、左右脑、感知力、记忆、童年、自我、人际关系、不确定性。如果我们完成了8个领域的整合，我们就能达到第9个领域：自我认同感获得了扩展，开始意识到自己成为更宏大整体的一部分。
-2-觉知力
第一个领域的整合是觉知力。
觉知力就是集中注意力使我们能够运用觉知去创造机会与进行改变。
《第七感》讲述了16岁的高中生乔纳森的案例，他得了躁郁症。躁郁症就是有时躁狂、有时抑郁，在生活中很难保持平静。躁郁症患者大脑前额叶皮层与下层脑，与正常人存在结构差异。有时放电过多会导致焦躁易怒；有时又放电减少导致人情绪低落。
治疗躁郁症的主要方法就是“神经可塑性”，具体就是通过集中注意力激活神经重新布线，利用经验经历刺激神经放电、促进生成神经元连接的蛋白质，形成新的神经元连接。具体的活动包括正念、有氧运动、接触新事物以及情绪唤醒。
《第七感》着重介绍了正念。正念就是专注感知，有意识地将注意力集中当下，以一种不做判断、非被动反应姿态来关注当下。正念不是我们通常想的宗教活动，而是促进健康的生物过程、是大脑保健的一种形式。实质就是训练心理感知自身、并注意自身的心理活动，教会我们自我观察，用语言描述心理图景。
持续地练习可以使偶发的正念状态变成人的正念特质，最后的生理结果就是：促进大脑前额叶中部的神经元连接发展，典型表现是前额叶中部变厚了，大脑分泌伽马氨基丁酸黏液安抚易怒的杏仁核，激发左脑模式、平衡大脑过度放电。
乔纳森使用的是冥想正念，通过把注意力集中在不同地方、专注在呼吸，分散后再拉回来，最后接受作者的指引，深入内心的大海深处，客观观察各种想法。
-3-左右脑整合
第二个整合领域是左右脑整合。
左右脑各有特点。
左脑模式：关注线性、逻辑、语言、文字、清单、数字化。
右脑模式：发育早，整体、非语言、形象化、比喻化、模拟化，探索内心世界。
右脑“与”，连接可能性；左脑“或”分隔世界。
左右脑有着自己的发育规律。
生命最初几年，右脑更发达、更活跃；童年及青少年，左右脑轮流经历成长与发展的阶段。
右脑比左脑更直接与原始大脑联系，左脑在右脑后发育，因此左脑更像是生活在观点与理性的“象牙塔”里。不过，左脑会与右脑沟通、通过胼胝体与右脑联结。
左脑思维和右脑思维两个心理是互相合作竞争的。一个人小时候处于情感沙漠或情绪风暴，右脑模式就会萎缩退避到左脑模式。左右脑互相合作就是整合状态，这时人才会情绪健康感受到幸福。
第六章讲述了92岁高龄律师斯图尔特，他是一个典型的左脑思维的人，因此虽然理性、雄辩、语言周密，但别人却认为他冷漠、缺乏同理心、冷冰冰没有人情味。
造成斯图尔特这种刻板僵硬的主要原因就是小时候他的父母缺乏情感、生硬冷漠，在情感沙漠中右脑萎缩左脑竞争获胜，于是变成了典型的刻板僵硬的非整合状态。
作者采取了一系列的治疗过程，先让斯图尔特学会用右脑内感觉身体一侧逐步过渡到两侧，通过“非语言游戏”识别不同的表情、模仿别人的表情，让右脑与左脑合作形象化描述各种感受而不是只讲冷冰冰的事实，让斯图尔特学会记日记、写出自己的各种感受，用词语描述自己内心世界。
这个方法叫做Snag，意思是清除障碍。即刺激神经元活性与生长，通过调整注意力，刺激新突触、神经元生长，让左右脑建立新的稳定的联结，成为整合系统一部分。
最后斯图尔特终于放下了疑虑，整合了左右脑，在94岁时找到了生活新的乐趣和意义，回到了整合状态。
所以第七感，就像书中所说，是一个相机，通过调整注意力这个光圈，使我们聚焦在以前没有整合的地方，通过聚焦、锻炼缺失的的神经元连接，形成新的稳定联结，从而最终整合我们的大脑。
因此第七感本质就是一种神经元重塑，就像肌肉可以锻炼，这种重塑可以在人的一生中随时练习。
不管是小孩，还是青少年乔纳森，或者92岁高龄的斯图尔特。
重塑随时可能，整合随时进行。
【无戒学堂】日更第192天
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