很早就想跑马拉松试试却一直没机会（只有42.195km远的路跑不叫马拉松），15年报名的半马也因为工作原因没有参加，今年还是抱着试一试的心情报了全马，最后休假参加，整个过程和想象中的不太一样，已经一周过去了，现在记录一下。

跑前准备

在报名之前，我最多的一次只跑过15公里，而且是在低海拔地区（12年大三的时候跑的），已经有很长一段时间连5公里都没跑过了，这样直接参加全马，我自己都没信心，至少应该跑一次半马感受一下以后再考虑全马，于是报了悦跑圈的在线半马，最后在单位跑下来了，一过10公里，右膝盖立刻感到异样，15公里以后左膝盖也有疼痛感，最后虽然完赛，但是速度很慢，我对自己的跑步能力也有了新的认识，不再是12年那个一周跑三次10公里，每次都在40分钟内结束的少年了。

第一次半马成绩

针对膝盖的情况在网上买了两个比较好的护膝，在全马之前都没有再跑那么长的路程了，跑前后买了保护腿部的压缩裤，领取参赛物资的时候人非常多，很清楚的感受到“跑步不是孤单一人”，10号晚上把所有物资准备完毕，来了个合影。

所有装备

11号当天早上4点半起床，吃了点稀饭，排空肠胃就和朋友一起去了起跑点所在的广场，真的是人山人海，乔丹、怡宝等赞助商所在的展台妹子身材都超级好，因为要参赛，没带手机，所以没有拍照，现在想来真是遗憾。

跑步过程中

先是领导讲话，我和其他跑友抓紧时间交流，各个年龄段从各个地方专门过来参赛的爱好者很多，比较有特点的有“赤脚团”。7:30准时响枪，大队伍慢慢移动，超过出发线又过了一段才渐渐跑开。刚开始跑情绪确实挺激动，从来没有过这么多人一起跑，还有那么多热心的观众加油助威，毕竟是首马，激动一些也是正常，我一直看着表上的配速，虽然告诉自己一定要慢下来，但还是以4:30的配速在跑（这就是经常说的“完全停不下来呀”），基本上跑了十公里，基本还是这个配速，而且感觉状态特别好，没什么疲劳感。到18公里过了一座美丽的银滩黄河大桥，感觉真的是死亡大坡，一个大上坡后身体就有些疲劳感了，不过所幸20公里前配速没太大降低。

全马成绩，名词好惨

20公里一过就有些崩，马路边宽了，身边的人也越来越少，飘忽的感觉越来越强，之前的饮水点只有矿泉水，20公里一过福利很多，有矿泉水、饮料、葡萄糖、盐水，甚至有香蕉、能量胶、能量棒，之前喝水都是边跑边喝，后来基本都是走着喝。绕过24公里的折返点之后，精神疲劳到一定程度，配速掉到了6:00，心里计算了一下按照这个速度跑，就能完成自己的目标进入3:30内，所以心里放松了一下，想着慢一点也没事。

到了30公里以后算了一下3:30是没啥希望了，就有些彻底崩了，配速掉到6:30甚至7:00。最大的危机就出现在30公里处，右小腿直接抽筋，耗了挺长时间才恢复过来，接下来的路程都是在和身体斗智斗勇，一边慢跑一边仔细感受腿部变化，稍有抽筋的前兆就立刻变跑为走，稍微按摩下好一些再恢复跑步动作，就这样，仍然是抽筋了好几次，感谢工作人员、感谢热心的观众，后面的几次都是他们把我扶到一边，帮我弄好抽筋的。每次抽筋都有几十人超过我。。。虽然感觉特别可惜，但是也没办法。

35公里时算了一下时间，感觉进4小时应该很轻松，所以仍然很慢，到40公里才有些紧张感，10分钟跑2公里才能4小时完赛，最后一次抽筋彻底毁掉了4小时内完赛的梦想。配速图中的“黑坑”不是喝水就是抽筋。

配速和步频到后面简直惨不忍睹

通过终点线以后心情特别平静，没有任何激动，排着队往外走，领取完赛奖品、奖牌，休息之后被父母扶着回家。

赛后总结

第一次半马跑完只恢复了不到一个小时就已经可以正常走路了，这次全马恢复了5天才达到这种程度。就这样还是在护膝和压缩裤的保护之下跑完的，如果完全没有护具，真不知道会怎么样。

一条河指黄河明信片，一碗面指牛肉面，一本书指读者杂志

如果明年还能参加的话，我还是想进入3:30，又有一个新的想法出现在脑子里，就是想当“兔子”

兔子的要求好高，任重道远

完成马拉松并不难，难的是日复一日坚持锻炼，没有恒心毅力是办不成大事的。这是这次比赛带给我的最大经验。