呼吸与核心作业

俯卧胸椎卷起：大臂120°，耻骨与肘支撑，胸4后伸发力

呼吸与核心作业

仰卧胸椎卷起：骨盆中立位，降肋，头手对抗，胸椎一节节卷起

呼吸与核心作业

四足肩胛扩张：弹力带包裹肩胛带，吸气时对抗弹力带充分扩张创造胸椎曲度

呼吸与核心作业

四足支撑：头部支撑，脊柱曲度，骨盆中立

呼吸与核心作业

胸椎卷起辅助做法

呼吸与核心作业

站立推墙：抱球推墙，用球的曲度创造胸椎曲度，骨盆中立位

呼吸与核心作业

四足支撑膝离地：脊柱自然曲度，骨盆稳定，单侧膝抬离地面

呼吸与核心作业

四足手离地：脊柱自然曲度，肩胛骨稳定，单手离地

呼吸与核心作业

四足髋摆动：脊柱自然曲度，骨盆稳定，髋关节屈伸

呼吸与核心作业

单腿站立平衡：启动核心，前深线

呼吸与核心作业