【早起】早上，4:49在早起群里第2个打卡。睡眠打分70分，睡眠时长为5小时。睡眠长度有点短。
【运动】一次。早上慢跑了30分钟多，消耗热量291，平均心率148，最大心率170。大汗淋漓，极速的心跳，心跳的感觉。
【饮食】全天摄入能量是1735千卡，超了很多。一是吃油条了；二是吃太多果冻橙了；三是喝了咖啡；四是吃了烤肠。所有不应该吃的东西都集中在一起吃了。碳水63%；蛋白质18%；脂肪19%。早餐3样：炖大白菜、油条（在冰柜里翻出来的，很早以前的）和烤肠（火山石烤肠，味道很好，孩子和我都爱吃）。午餐6样：萝卜胡萝卜炖牛肉、清炒土豆片、清炒油麦菜、木须肉片、玉米和桔子。晚餐4样：鸡胸肉丸冬瓜汤（多次尝试，终于知道孩子喜欢什么口味的肉丸了，也知道如何做了，保留所有的原味，不喜欢加太多料，尤其不能加葱）、炖大白菜（相当于水煮白菜，只是多了点油和少量的盐、鸡精，孩子还是喜欢吃水煮口味的大白菜）、烤肠和油条（今后，还是在下一餐之前记录，只有记录了，才知道自己早早就吃超了，等到三餐结束再记录，记录的意义会打折）。晚上加餐2样：果冻橙和雀巢速溶咖啡（晚上要熬通宵，干活，手里有两个急活，得加夜班、熬夜弄完）。
注意：一是及时记录，在吃下一餐前记录上一餐，通过记录控制摄入量；二是好吃的不能在一起，想吃可以，分开吃别集中；三是晚餐后，不能吃水果，更不能喝咖啡。
【体重】测量一次。早上运动后吃饭前测量是65.4公斤。想要减脂，必须控制饮食，能量缺考要有500千卡，且当天总摄入量控制在1000千卡附近。最近，晚餐吃得有点多了，要控制，再控制。
【血压】测量一次。晚上22:59测量，高压123，低压86，脉搏56，属于正常高值。继续减肥、控盐，还要尝试游泳是不是可以降低血压。
【阅读】听完得到的学习计划。在得到继续听电子书《浪潮之巅》。听樊登读书里的《让孩子远离焦虑》、《我的经济学思维课》、《洞见》（已经听了8遍，值得反复听，每次都有洞见）、《养育男孩》还有姊妹篇《养育女孩》，《精神问题有什么可笑的》和《金钱不能买什么》。
【写】打卡学论语【第96次】
【工作】上午，整理一周的工作（今后，这个工作周日干，一定要周日干），接到上级的一个工作（下午上交），还参加了一个团队会议。下午，3点开会，从两点多就开始准备会议，得提前找上午的WIFI，提前进入会议室，提前看资料，因为，下午是讨论会议，讨论会，从3点开到接近5点。
【班后】早上，走晚了，晚走10分钟，不是晚到10分钟，而是需要晚到20分钟，路上车多，速度起不来，到单位，车只能停到单位的外面。中午，采买一些鸡肉和猪肉，猪肉很贵，鸡胸肉还可以（鸡胸肉的嘌呤含量比较高，我还是少吃点好），买了两包真空包装的玉米，尝尝好不好吃，最近比较喜欢吃玉米。为办公桌下面的脚柜安装四个万向轮，便于来回拖拽（地毯上拖拽实在是不方便）。晚上，开车回来，比早上要慢很多，至少要慢10分钟。约好要换网络，更换为移动的网络，还是光纤入户，将路由器放在客厅了，两个网络都可以用，一个是移动，一个是联通。移动的套餐是50元，123G流量、1400分钟通话，可以设置两个免费的分号，300M家庭网络，外带网络电视一年。安装完了，屋子里一片狼藉，收拾屋子，还原屋子里的布局，费时间，网络好了很多，也快了很多。
【评分】打80分。
【日期】以上记录是10月31日，周一，阴。
【PS】现在是11月1日（周二），凌晨0:30开始，写此段文字用时40分钟。
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