原来习惯是这样养成的，so easy   !

原来习惯是这样养成的，so easy   !

书目《微习惯》作者：斯蒂芬·盖斯

所谓微习惯，就是完成一项小到不能再小的轻而易举的事情。比如，跑步15分钟，写作100个字，蹲起5个。做一件简单而容易的事情，而不激起内心的抵触情绪。

这有点类似于“五分钟起飞法”，就是当自己想做一件事情的时候，在心内先说服自己：“好吧，就让我们做五分钟吧，五分钟就好”。

比如，我今天想出去跑步，第一步，不是规定自己跑5公里，而是只要求自己跑五分钟就好了。先把运动装换上，然后出去先跑五分钟。事实是，每次这样做的时候，自己锻炼的时间一定会远超过五分钟，不知不觉竟奇迹般地跑了几公里。

从此，心中不再是对锻炼的恐惧，而是超额完成目标的满满满足感。

经济学上有个“边际效应递减”的说法，大体意思是说，吃第三块披萨的满足感要低于吃第二块披萨，而吃第二块披萨的满足感又会低于第一块。

刚刚到简书写作的第一周，我想是打了鸡血一样地兴奋。每天像一头老牛一样，辛勤地在键盘上耕耘。现在一周刚刚过去，怎么也打不起精神来。一鼓作气，再而衰，三而竭。想想之前的许多新年计划，都是如此不了了之。

克服这样三分钟热度的好方法就是，培养自己的微习惯。写作的时候不贪多，写下五百字，把自己的观点，有逻辑、有内涵的表达清楚就好。锻炼的时候不贪时，走下楼，跑一两圈就是胜利。

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培养微习惯也是一件简单到不能再简单的事情。我们把它分为“A、B、C三步走”的方法。

第一步A，微习惯便签法。在我的书桌的正前方是一面墙，墙上贴着花红柳绿的便签。这些便签上写着我为自己制定的“微习惯”。比如，“敷个面膜”、“简书一百字”、“跑步十五分钟”、“看一篇论文”、“写一个小点子”、“动一下眼球”，这些小便签里的一些微型习惯，是非常简单的。“动一动眼球”是为了保护眼睛，随便一分钟就能搞定。

微习惯一定是“微型的”，小到让自己颇有“信手拈来”之感。而便签地存在，是一种时时刻刻地提醒，一眼扫到，便可以不断加深自己培养微习惯的念头。

第二部B，糖衣炮弹法。这是对脑子的驯化过程。我们的大脑实在是太喜欢偷懒了。我们之所以一次又一次的拖延，其实是它怕苦、怕累、怕难受。那就让它常常完成任务的甜头。在简书更新了近一周的时候，我决定好好奖励自己，去火锅店大快朵颐。

第三部C，习以为常法。就是把微小的习惯视作是刷牙洗脸一样最正常不过的事情了。如果你不再在意自己是不是在坚持了，说明这个微小的习惯已经与你自己的生活方式融为一体。

就像一个男生追求一个女生，每天爱心早餐鲜花巧克力，连续一个月，让女生习惯他的存在，突然，中断了就觉得不舒服了。这样的小妙招，我们的大脑也是，每用必中。

阿娇晚上与我视频说，她的一个小闺蜜说要找她练习英语口语。这个小闺蜜的男朋友是博士生，今年下班年就去国外深造，小闺蜜怕自己跟不上男友的步伐，紧锣密鼓的张罗着学习英语，口号喊得震天响，然后又偃旗息鼓，不了了之。

正如一句话所说，

为什么知道了那么多道理，还是过不好这一生。

记得，无论一个习惯有多微小，重点是做起来哟。

道理可不是用来讲的，

学以致用，才是硬道理。

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