察觉自己——一个值得练习一生的技能

1.一个念想防止一场车祸

刺眼的、明晃晃的远光灯，不断闪烁，把我从沉思中拉回来。后车司机，使劲用闪光灯提醒我红灯变绿灯了。

“急什么急！我就慢慢开，你能拿我咋滴！” 愤怒的小人在心里骂道。

突然间，后车迅速反超我，在我前面猛踩一脚刹车。

“这傻X，要不是我反应快，差点撞上去了，吓死我了！” 愤怒小人破口大骂。

“我也要别这他一下！” 在愤怒小人的控制下，我踩着油门，“冲啊！”。

就在此时，我察觉到我自己的状态

“我在生气！！我在愤怒！！ ”

“而且跟毫无关系的人愤怒！！”

“我最讨厌生气的人、愤怒的人，但这不就是现在的我吗？？”

“我怎么会变成我最讨厌的样子？？” 

我对当下的自己有觉知。

我恢复了平静，减轻油门，缓缓驶向家的方向。

或许，另一个平行世界的我，因为别车而出了车祸。

因为这个念想，我觉察到自己，平息自己怒气，制止别车的举动，防止一场潜在车祸。

2.你是否也曾生气？变成自己不喜欢的样子？

每个人都会生气，每个人都会愤怒。

因为爆发的频率不同，也就有了大家所说的脾气好，脾气差，如此做一个极其简单粗暴的解释。

网上也流传着一篇文章，《我们总是把最坏的脾气留给亲近的人》。

更有些销售把它当做营销的噱头，改成《我们总是把最好的脾气留给了客户，而把最坏的脾气留给亲人》，朋友圈一发，还带着骄傲脸。

因为一句“脾气是天生的、遗传的”，而任由自己的怒火喷向至亲至爱之人。

事后，我也曾懊悔，为什么自己就变了自己最不喜欢的样子？

3.克服生气的关键——发现自己在生气

“你要改掉这臭脾气”“你得学某某某脾气好一点”。

这些话听了无数遍，却不知道到底怎么做？ 怎么做会好一点？

或许学会“忍”，是能够想到的一个方法。心理愤怒，但就是不表现出来。久而久之，不是沉默中爆发，便在沉默中抑郁。

当家人、朋友生气时，我们发现了，会上前去劝阻，消消气，不要和他人一般见识。

反观自己，也只有当我们察觉到自己在生气，才会想要平息自己的怒火。然而大多数的我们，是最不知道自己“此刻正在生气”的人，我们总是后知后觉。

最好的方式是发现自己“此刻正在生气”。此刻，对自己说，“我现在正在生气”“这是我不喜欢的样子，我不应该生气，我要正面面对问题”。

当自己能够发现、察觉到自己生气时；才会有下一个行为，才会做深呼吸，才会平复自己的心情，才会真正去解决当前的问题。

察觉自己是最关键的一步，也是我们所最缺乏的能力。

4.察觉自己，适用于生活中方方面面

我们总听说，活在当下，那么到底什么是活在当下呢？

下班回家，要做家务，还要陪女儿做作业。自己的时间一点儿都没有，玩个微信都不安耽。换一个角度思考，做家务的时间也是我的时间；陪女儿写作业的时候，也是我的时间。我对做家务时感受，保持当下的觉知，去享受做家务的感觉；对做陪女儿写作业，保持当下的感受，享受和女儿互动的喜悦。

家庭聚餐吃完晚饭，我在洗碗，电视马上开始了，“这该死的碗，怎么都洗不干净”，心情烦躁，恨不得多挤点洗洁精。此刻，就没有活在当下。

甚至吃橘子，不要一口一个的吃，囫囵吞枣，为吃饱而吃，“鲜能知味者”。而是一口一瓣，细细咀嚼。闻着果皮破裂而散发的芳香，感受和果粒破裂而汁水迸射到口腔的触觉。色香味俱全。

愤怒时，我们“察觉自己在愤怒”，进而去化解愤怒；迷茫时，我们“察觉自己在迷茫”，进而去寻找迷茫的原因；焦虑时，我们“察觉自己在焦虑”，进去而缓解焦虑；开心时，我们“察觉自己在开心”，更是发自内心的开心，而不再跟随他人。

察觉自己当下的状态、感受，对当下的自己保有觉知。

这就是所谓的正念，需要我们的专注力，洞察力。

5.锻炼察觉自己的能力

随时随地开始：

（看到这里，大家不妨来试一下）

深吸一口气，默念“我在吸气”，知道自己在吸气；深呼一口气，默念“我在呼气”，知道自己在呼气。

吸气长时，知道自己吸气长；吸气短时，知道自己吸气短；

呼气长时，知道自己呼气长；呼气短时，知道自己呼气短。

更有甚者，吸气时感觉鼻腔的空气有凉凉的感觉；呼气时感觉鼻外的皮肤，被一股温润的气息吹过。

做几次呼吸，你会觉得so easy。但如果长时间呼吸，会因走神。

辅助方法： 数数

吸气，在心里数一，呼气，在心里数一；

再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二；

如此，从1数到10， 然后又从1数到10.

如同跑步、游泳一样，当围绕操场圈数、泳道来回数太大、时间过长，我们很难做到正确的计数。

6.正念练习带来巨大改变

以前，我会因为一封邮件而跟别人怼起来，晚上失眠，仿佛全世界都跟我作对；现在，我会在沟通过程中，察觉自己语气不佳，而跟他人道歉。

以前，我总觉得自己总是最完美的，几年来始终如一；现在，我每天都在察觉自己的不足，或暴躁，或大意，每日反思，日日成长。

以前，我也总是把最坏的脾气留给家人；现在，我学会开导家人，化解情绪。

我通常会

1）在舒适的天气，在小区花园中散步，用呼吸来数着脚步，体验当下的节奏。

2）会在情绪不佳、身体疲惫时，坐下来，挺直腰，数着呼吸。

察觉自己，我只是开始；正念练习时，我也会走神；但已知这益处，仍然需要不断进行练习。