首先科普一下。

一、走神是正常的。

从进化的角度来说，走神是人类的自我保护。你试着想象一下，你在扮演我们的祖先原始人。在那个茹毛饮血的时代，如果你没有耳听八方眼观四方，仅仅专注于完成你自己的求生任务找吃的，那么你分分钟就被潜伏在丛林里的猛兽狩猎成功——剧终。

所以走神是人类进化所保留下来的一个自我保护的本能。

二、冥想时感觉糟糕，有利于培养自控

冥想时在做的事情就是你在生活中也在面对的专注力问题——你在不断的训练把注意力始终保留在呼吸上。

冥想的时候出现念头的话，你只需要马上停止，然后继续回到呼吸上就行。

我是怎样提高冥想效果的

一、先自我梳理，再冥想

人无时无刻不在对外界的刺激进行思考，感受，行动。压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。谁会在意没有意义东西呢？所以压力和意义是相连的。

因此建立对事物正确的认知是关键。1、情绪是你思考方式的结果。2、我们的感受是源于我们的需求是否得到满足。3、你的想法和你采取的行为要区别开。因为当你遇到负面事件不一定只能产生负面的想法。解决方法是多元化认知、找出你的不够成熟的习惯性行为方式，和有经验的人讨论问题

（备注一下：和你亲密的人讨论问题也是有很意义的。因为能够产生被支持被信任的感觉让你更有，面对生活的勇气，但是之所以不排在第一位是因为你亲近的人，虽然很值得你的信任，但是他们对于你所面临的问题不一定拥有深层次的认知，他们给你的建议不一定是，可靠的。虽说说人如果没有先得到理解的话，是听不进他人说的话的，所以除了被理解的感受，自我提升还需要再走的一步就是，把遇到的问题们尽可能多的解决了。）

解决了的问题（这样说有些问题，就算你想尽办法的去解决了，但是也不一定会有果的）就不再会浮现在你安静冥想的时刻。所以自我梳理后，淡定的心自然能进入贤者时间——提高冥想质量。

二、 以5秒一个呼吸的频率来冥想

这个呼吸的频率是源自于自控力这本书。

从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松——当呼吸频率下降到每分钟十二次以下时，心率变异度就会稳步的提高。每天进行5--20分钟都行，放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁的程度。

三，冥想的时间短，次数多。

我一般是午休的时候，下班的时候，睡觉之前。每次五分钟，一天十五分钟。

记录下自己冥想时候的各种状况得以了解我走神的原因，从而降低了走神的频率。

四，冥想时注意力一定要放在人中。

否则就会被呼吸的惯性带跑，机械性的冥想着而已，甚至会睡着哒

冥想前后带来的变化

加入自控力的初衷，是为了解决我的自我管理问题。

加入冥想之前我有几个问题迫切需要解决的

1很容易走神

2,不懂得怎么静下心来好好休息。比如很严重的手机控，一天到晚都在用手机办公。下班了走在路上的时候，还是放松身心的散步运动，我都始终在思考问题，心思和体力的双重消耗导致更累了

3.工作压力大时，我会吃大量的甜食来缓解情绪。

4我下班后还要继续看书学习的。但是因为身心的疲倦，所以会拖延症上身。手机刷电视剧什么的而迟迟不肯动工。差不多睡觉之前一个小时才匆匆忙忙的，看看书收拾东西。

5,发现自己一天下来做的不够好，于是心情就差，就会听歌来缓解情绪，导致晚睡综合症

啊~说多了都是泪啊。

冥想开始之后。

才五六天时就感受到自我管理意识强烈起来了。

每次冥想完了感觉人会轻松很多，那种清新的感觉就像是夏天吃西瓜，甜过初恋。因为休息让大脑得以清醒，也更有耐心去面对接下来的工作。

70天的冥想期间，我每天也就是5到10分钟的冥想而已，早上和午休，每次五分钟。从而让我的生活大大的改变了。

1、冥想开始一个月后，我玩手机的依赖已经减少一半，现在玩手机时间减少了75%

2,在最后两周我终于功课晚睡的坏习惯了。我已经坚持早睡17天啦~我以前是凌晨两点才睡的，现在我10:30就睡，早上6点钟起床，会拥有一个半小时的时间，可以阅读学习。因为做了自己最想做的事情，所以我一天下来心情都会比较安稳。所以情绪管理也好了很多，脾气没有那么急了。生气的时候说的话也会三思而后行，我讲这些话是为了什么，对方会有什么感受。

3，因为情绪管理好了，所以不在依赖甜食和听音乐缓和情绪了。

4,走神的频率从一分钟两三次下降到，五六分钟一次~~~啦啦啦

5、走在路上不会再听歌，而是专注于走路。感受风在身上拂过的清新感、树叶摇曳的哗啦声，当时自己的步伐是轻快的、是注意形象的，还是累得步伐沉重迈不开，这些都是身体传达给我的信息。告诉我我应该怎样子去爱护自己的身体。

参加了冥想和读写带来的成长变化，令到我我的自我效能感满满哒，自信了很多~心态也淡定了些。

正如那句老话——

行动本身会带来信心

I can  do it！

2/00冥想70天我收获了什么 2/00冥想70天我收获了什么

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