【R】《非暴力沟通》R•阅读原文片段
【I】请用自己的话复述原文
现代人身处职场竞争激烈、生活节奏快且身兼无数“贷”的压力，面对选择时肯定会有无数个“不得不”，寒冷的冬天不得不早起上班，下班了不得不加班，周末本想静下看一本却不得不去参加个应酬，多得心中难免会积蓄负面情绪。
印度诗人泰戈尔有一首诗是这样说的：当他微笑时，世界爱了他；当他大笑时，世界怕了他。 如果想让世界爱我们，我们就需要用积极的心去面对无数个“不得不”，而扭转这个心态的步骤在这个段子中有详细告诉：
第一步：列清单 ，其实是认识身感受，将不开心或不乐意的事情书面化，比如：“开车送小孩上学”。
第二步：与自己沟通， 告诉自己事情是自己选择的，比如：我选择送小孩上学
第三步：为自己找个理由（或目标） ，将自己的再意的理由或目标做个统计清单，可以是：为了年终奖，为了升职，为了孩子，为了得到社会认可。继续上面的例子就这样：我选择送小孩上学，是因为我想要在车上与孩子聊一下学校的趣事，让孩子更加热爱学校。
心理学家实验证明，积极表述会让人脑中控制情感（感受）的神经越发开心和积极主动，因此，我们在学习和生活中，应努力避开消极暗语，如“我不得不早起上班”，尽量以积极正面的词先行，如：为了升职加薪，我选择早起上班。
【A1】描述自己的相关经验
面对年底的各类审计与评语报告，我说的最多的是：好烦，工作好多，我不得不周末加班。通过这个段了学习，我可以用积极的话来进行心理暗示：我先择加班，是因为我想下周每天早点下班。
【A2】规划今后的该怎么应用
为了让自己正能量满满，消灭积蓄的坏情绪，势必要整理一下“不得不”清单：
第一步：整理清单
1.不得不周末加班；2.不得不接受他们对合同的挑剔；3.不得不步行；4.不得不给孩子辅导作业。
第二步：与自己沟通：
1.我选择周末加班；2.我选择他们对合同的挑剔；3.我选择步行；4.我选择给孩子辅助作业。
第三步：为自己找个理由
1.我选择加班，是因为下一周就可以早点回家。
2.我选择他们对合同的挑剔，是因为下一份合同他们就不会挑出同样的问题。
3.我选择步行，是因为步行可以瘦身。
4.我选择辅导孩子作业，是因为可以更好的让孩子在低龄段学会检查的习惯。
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