时间就像一盆水，陪伴家人需要时间，工作需要时间，睡眠需要时间，娱乐需要时间，我们一瓢一瓢的往外舀水，最后发现再也没有了。所以我们知道了时间有限，既然有限，那么只能提高它的质量。
专注和充沛的精力，使我们更有效率，从而提高时间的质量。
一、学会停顿
停顿谁不会，不就是休息一会吗？这有什么稀奇的？正因为抱着这种心态，我们常常把停顿作为可有可无的事情，全身心扎入某种场景，但当我们将要专注于下一件事务时，面对繁多的任务，无所适从。就像高速行驶的汽车，前方突然出现多个出口，如果不减速，只能撞车。
停顿不仅仅是短暂的休息，还是我们进入下一个目标的缓冲。利用停顿时间，确定好下一步任务，使专注力平缓过渡。
二、管理你的精力
人的精力是有限的，管理好你的精力。写400字短文放在平时可能很简单，但如果放到你精疲力尽后再去做，可能会变得特别困难。因为你的精力耗空了。即使躺在床上玩手机其实也会消耗精力。所以我们应该将最需要专注的工作，放到精力最充沛的时间段完成。
而将专注分配到精力充沛时段，不需要太长，每天两小时就足够了。
三、理解你的注意力
人生来就是有缺陷，我们不能保持注意力一直集中。一旦有点分心，就责备自己，太过于苛刻了。有人会说啦，我们总要集中注意力的才能完成任务啊！这里有两种方法应对分心。
第一个方法类似与“番茄钟”，也就是每工作20多分钟，然后休息一会，形成专注惯性。注意休息的时候，要做不怎么动脑的事情。
第二个方法，我叫它“主动分心法”，专注工作一段时间后，有意识的“去走神”，完全不要尝试拉回思绪，任由自己神游天外，真正需要专注的时候就不会神了。有时可能还会给你带来灵感。
四、保持运动、管理饮食、合理睡眠
简单来说就是，通过运动和饮食来调节我们的精力。
1.保持运动
运动对我们身心的影响大家都知道。把精力比做电池，提高身体素质就是将“电池容量”提升。但是注意不要把运动标准订得太高，每天进行适度的运动，就能提升自己的身体素质。
2.管理饮食
人们通常认为“吃饱了才有力气工作”，其实当大量摄入能量后，虽然前15分钟会精神亢奋，但是一旦过了时间，就会感到脑袋昏昏沉沉，很难保持专注。这其是我们的血糖在做怪。过高或者过低的血糖水平，会扰乱我们的精神状况。血糖水平稳定有两种方法，首先注意少食多餐，其次不要一次摄入太多碳水。
3.合理睡眠
“晚上不睡，明天崩溃”，良好的睡眠为我们“充满”精力。
五、让环境为你服务
我们大脑的思考容易被外界环境影响，比如声音和光线就常常困扰我。怎么办？
1.屏蔽噪音
什么是噪音？持续不断的声音不是噪音，噪音是突发的声音。所以再需要专注时，找到安静的环境，将手机调为振动和静音是很明智的选择。
2.利用光线
光线对于我们大脑的工作效率有很大的影响。作者经过研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。举个简单的例子，当你想睡觉时，拉开窗户看见外面晴空万里，你就不想睡觉了。而看见外面阴云密布，就觉得昏昏沉沉想睡觉。
大多数时候，我们不太容易改变周围的环境，但是我们可以调整一些关键性的要素让环境为我们服务。
“每天最重要的两个小时”并不是让我们找到每天最重要的两小时，而是告诉我们获取高质量时间的方法。
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