如何创造你《每天最重要的两小时》？（二）

作者: 贝子晨 | 来源:发表于2016-07-03 22:05 被阅读4098次

文章如何创造你《每天最重要的两小时》？（一）
说了“每天最重要的两小时”中的“管理抉择点”和“管理心理能量"。
接着说后面的三点。

三、无须对抗分心也可以专注。

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我们必须明白一个事实“我们的大脑本来就会对分散注意力的事情做出反应”。
这是我们祖先留给我们的生存技能，不然，野兽来了，你还在烤鸡翅膀，这不是找si的节奏吗？
我们常常认为“只要有强大的意志力，就一定能专注于工作”，于是在不断地修炼意志力，脑海里不断地告诉自己“不要想”、“不要动”、“不要说”。结果更无法专注。

研究发现，当人们被迫不去想某件事时，他们想这件事的概率反而会提高。
比如，我们吓唬孩子们，不能爬高的地方，摔下来屁股变成四瓣了。但孩子们在你不注意的时候就爬到高的地方，然后跳下来，对你耀武扬威地说“看，没事吧，我能跳下来”。
好奇心，有时就是被“不”字勾起来的。

这个“分心”是针对于我们自身的生理特征来说的，明白了后，我们需要做的“原谅”自己的意志力，为意志力松绑，剩下的是真正地去考虑怎么专注。

1、把干扰物拿开，远离视线。
这个大家都懂的，如果工作时，你的面前放了你最爱吃的“全家桶”鸡腿，那想专注就只能先把它吃了，哈哈。
2、降低噪声，尽量关掉各种设备，比如手机勿扰模式。
比如你正在专心工作，突然听到手机悦耳的铃声响起来，那感觉，必须得听完歌或者接完电话才能把心收回来。
3、冥想。专注于呼吸，放松身体，解放思想。
4、利用好“走神”。
研究表明，走神可以帮助人们创造性地解决问题。
我们常说的“灵感”就是在“走神”时获得的。
提高工作的两种“走神”方式：

一是，主动让自己走神。
也就是在专注于某个问题一段时间之后，转换到另一个难度适中（不要太久，几分钟为佳）的任务。
比如：欣赏墙上的画，整理你的桌面和书架，听音乐，玩个小游戏。
但走神时不要做以下事项：整理文件，看新闻或博客，查阅和回复邮件，排练你要演示的PPT，研究一个高难度问题。
二是，使用“觉察注意力”。
觉察注意力，就是放任我们的思绪去它们想去的地方，在觉察到我们的思绪飘走了之后，再温和地把它们带回我们眼下的事情来。

当你的大脑走神时，跟随它，但别带领它，会发现，自己几分钟后就会回到最初的工作上来，不需要自我反抗，也能拥有更好的工作状态。

四、饮食和运动

研究表明：身体状况会深刻地影响到我们的精神状况，身体和心灵之间的联系极为紧密。
1、运动对精神状态的影响。

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运动对精神状态有显著的即刻调节作用。
伊利诺州立大学研究发现，中等强度的运动可以让你的注意力更加敏锐。

运动能让你的血糖值稳定下来。
一次简单的有氧运动就能降低16%的血糖，并能保持3小时左右。
运动有助于降低焦虑情绪。
100多项研究中得出的分析结果表明，进行21-30分钟的有氧运动能够有效地缓解焦虑情绪。
运动能够增强积极地情绪和感受。
这里指的运动指的是20-30分钟的高强度热身或30-40分钟中等强度的热身。高强度热身就是匀速跑步，大口喘气，让你的心率提高。中等强度指快速行走或慢跑。但令人惊讶的是，在强度更高或持续时间更长的运动之后，增强效果反而不尽如人意。

运动就像“重启”键，让你焕然一新。
如果你没办法集中精神，或者需要准备一个很重要的谈判，那么就去进行上面的运动，或者提前一两个小时内去锻炼20-40分钟。

2、饮食对精神状态的影响。

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碳水化合物、蛋白质和脂肪
最近一片论文认为：碳水化合物可以在短短几分钟内提升某些精神能力。但在1小时后，其他的一些执行功能水平却有显著下降。
一顿富含蛋白质的饭菜在一小时后仍能提升人的记忆力。
摄入脂肪对人们的执行功能有显著提升，但，从长远来看，饱和脂肪对认知功能是有害处的。
血糖的重要性。
保持稳定的血糖水平，对提高认知表现和维持稳定的情绪极其重要。
升糖指数低的早餐，更能帮助孩子们提升执行功能，而提升效果最明显的时间段在早餐后的两小时内。
一项研究表明，早餐的升糖指数越高，人们越会表现的充满敌意，或者说不容易赞同他人的观点。
水
当缺水时，人们更容易表现的更加易怒、疲惫，也更难集中注意力。

运动和有饮食影响的不只是身体能量，还会影想到精神状态，因为大脑分不清楚是血糖低引起的愤怒，还是任务太难，时间紧迫，他人刺激引起的愤怒。又或者两者都有。