如何提高你的自控力

喜欢吃巧克力的女生想要减肥可总受不了巧克力的诱惑导致减肥失败；列了计划总是完不成导致事情一拖再拖；想要培养一件新的习惯总是因为各种各样的理由培养不起来。

无论是减肥、做计划、培养习惯还是其他的学习和生活中的事情都需要增强自控力并作出改变，那么如何提高你的自控力？

01

自控力其实就是意志力的较量。

每个人的意志力都是天生的，但是有些人的意志力更强。首先要认识自我，，如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。

训练你的大脑，增强意志力。可以做一件简单的事：冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变的擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

怎么冥想呢？

1，原地不动，安静坐好；

2，注意你的呼吸；

3，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

刚开始5分钟，习惯成自然以后就每天10到15分钟。

02

呼吸你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态；

5分钟的意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力；

出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动；

在自家花园找点事情做；

播放一首自己喜欢的歌曲，在附近街区慢跑；

和你的宠物在室外玩耍等等

5分钟的“绿色锻炼”能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。

睡眠：假如你的睡眠不足或者睡眠质量不够好（一般成人睡眠是7-8小时），也会影响你的自控力。补觉或者打盹儿可以消除睡眠不足带来的影响。

放松也是让你恢复意志力储备的方式。躺下、深呼吸、让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲劳中恢复过来。

03

意志力饮食。多食用蛋白丰富的食物，少吃含糖量高的食物。一定要吃早餐，不要什么都不吃。很多人不吃早餐就去上班了，这样你看含糖量高的食物也没办法抵制，早餐可以为你提供能量。

锻炼：运动可以让你的大脑分泌多巴胺，从而提高你的意志力。

04

明天和今天没什么区别。很多人做一件事的时候觉得今天这事没做没关系，可以明天做，明天我会做的更好的。

当你想要改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”的原因，而不是你应不应该得到的奖励。

05

如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。

做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法满足的事，比如吃零食、购物、看电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？

06

遭遇挫折的时候，失败的时候，请原谅自己，学会自我谅解。

面对压力的减压方法，可以锻炼身体、祈祷、参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人在一起。按摩、冥想或者做瑜伽，培养自己的爱好都可以。

07

你是否在诱惑面前抵挡不住？抵制诱惑请等待10分钟，在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这10分钟里一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

当你受到诱惑时，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。

08

增强你的免疫系统。为了避免重蹈覆辙别人的意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。

感染自控力。当你需要一些额外的意志力的时候，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强的人会怎么做？

自豪的力量。公开你的意志力挑战，像很多在朋友圈打卡、微博打卡，更能让你的意志力顽强，提高自控力。

把它变成集体项目。一个人走得快，一群人走的远。所以就有很多社群了，大家一起进步。

09

忠于你的感受但别相信你的所有想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

直面自身的欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住自己真正的目标。

驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

所以只要了解了自控力，了解了自己为什么时空，自控力是可以提高的，只要方法对了，假以时日，你绝对成为自控力的高手。