1、真真:
①发自内心，不争吵，不焦虑。说出关键的核心的语言。·不要傻瓜式的谈话。谈话中要达到自己的目标。·
②认知觉醒：我现在不和别人争吵了，因为我开始意识到每个人只能站在自己的认知角度上去思考，所以如果有人跟你说柠檬是甜的，你只需对她说：是的，多吃点。你不必向别人争辩什么，因为认知不同，所处的角度也不同，做好自己即可。认知相同，无须争辩。认知不同，何须争辩。
②·真诚的，不惹恼对方的方式去谈话。·说的切中要点，让对方清楚地知道你的看法，是一种能力。说得圆满得体，让对方自动反省，是一种智慧。
主持人：会沟通多么重要，找到自己的核心观点。
小燕：P34-38 ·
①遇见不同意见时，自己的选择是什么。是直面表达自己的意见。是不是非黑即白？ ·当我们验证自己是对的，是不是就是在说对方是错的？ ·如果只是看到的是对方的不同想法而不是针对我们，我们的动物脑是不是就不会出现了？ ·
②关键对话的反应：暂停和觉察。正向思考我真正想要的目的是什么。 ·ABC理论：我们的行为是因为什么改变的呢？使我们改变的是我们的认知，认知有改变的时候就是我们B改变的时候。决定改变我们行为的是我们的想法。
③ ·保持对对方的观点的好奇心，去探究他观点产生的原因。然后针对目标去思考如何达成共识。 ·然后解决情绪，去正向达到目标。
④站在第三方，局外人去看自己的想法，看自己的情绪，询问·自己的目的和情绪。帮助我们活跃我们的大脑，作出正确的选择。
⑤·清晰一个问题比解决一个问题更重要。再去解决的话更快速更达到目标。
主持人：关注自己的目标，正反向不断的觉察和提问：我们的目标是什么？成功的拒绝傻瓜式的选择。 用自己的话把书中的观点重新阐述。把自己生活中的例子代入观点。然后批注自己针对这个观点如何调整和改变自己的行为。
袁袁：
静下来听对方的话。在合适的时间点表达自己的观点，然后给别人更多的链接。
宁夏：·
①审视自我。我是给自己带来烦恼的元凶之一。我能改变的人只有我自己。相信自己可以成为一个善于解决问题的人。
·第一杀手：我们在对话过程中，容易想要战胜对方。
第二杀手：蓄意伤害对方。获得无意义的快感。
第三杀手：逃避。寻求安全港湾，隐藏自己的观点。
·无时无刻的审视自己，有意识的问自己，你要达成的目标。 暂停自己的情绪，去重新审视自己，审视观点，审视目标。
要实现这种目标如何做？
把容易激动的性情变成不那么激动。·两个人提出新的选择。去积极的达到目标。
·没有哪种人际交往永远是春暖花开的，总有严寒酷暑，如果遇到一点问题和矛盾，就相互指责，长此以往，任何关系都将摇摇欲坠。能原谅别人的人都是强者，弱者做不到，事实证明，原谅是人际关系中最好的解药，它远比指责更有杀伤力。
主持人：不在意一时的意气，在意综合结果的影响。 从心出发：沟通是对话，交互是方式。真实的表达自己的观点，以达到自己的目标。 能够从根本上改变自己的一定是自己。
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