了解痛苦究竟来源于哪里？痛苦又该如何转化。
1.我们的痛苦并不会因为得到一次掌控而消失，反而会陷入一种自恋的误区：我是可以掌控所有的。当掌控感没有被满足时，就会变得愤怒、痛苦。
2.我们看到的是别人做什么，而不知道别人想什么。了解的背后仍然可能是我们自己的信念，这取决于我们当时的想法是什么：这个人就是这样的，对方不按我的方式来，我也没有办法。
3.第二个来源：了解到最先接受我们掌控，最先接受到伤害的人是我们自己。能否接受自己失败，别人的批评，追求完美，希望获得别人的认可，渴望证明自己。
4.当我们的内在有很多质疑自己的声音，对自己有很多期待时，生活中被一种无助感焦虑感追赶。陷入长期焦虑中，无法在生活中游刃有余，这时是一个人内在资源的不足。
5.内在资源不足是一个人在面对痛苦、压力、冲突的时候，保持自我意识，有整合自我的能力。内在资源富足的人，可以快速调整自己的心境，来适应外在不断变化的环境。
6.内在资源不足，经常感觉痛苦的人往往有三种表现：1.失去信心；2.理想化的世界；3.情绪崩溃。
过去的思维：由于认知不够，一次次把自己置于受害者的位置，忍受痛苦，在漩涡中挣扎。
学习过后的决定：
懂得了如何转化痛苦：1.自我觉察 觉察是改变的基础，内在资源不足的人脆弱敏感，快速调整心境，更好的适应环境变化。2.阅读 学习表达，认知、识别情绪，呈现出来的人物状态，帮助自己直观的感受到内在资源富足的人的状态。3.寻找支持者 珍惜自己的支持者，成为别人的支持者。
在生活中可以打破别人的规则，无需按照别人的方式去反应，同样别人也可以不按自己的期待去反应：如果对方做不到，就算了吧；如果自己做不到，感动痛苦时，就别那么努力了吧，保持平常心就好，接纳自己有时候是可以不努力的。
收获：通过今天的学习，找到了自己脆弱，痛苦的根源。摆脱痛苦，放下不必要的纠结，比如自卑、缺乏自信心。同时了解到困扰自己很久的情绪不稳定，问题症结所在也找到了答案——内在资源不足。
当所有问题迎刃而解的这一刻，所有的包袱全都卸下，我将会轻装上阵，迎接崭新的每一天。感恩帮助我和我帮助过的人，感恩我遇到的优秀的团队，一直在帮助我，鼓励我。我是富足的，同时也让我认识到了人生的意义，找到了生存的价值。
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