跳绳——效果最明显的健身运动

跳绳是一项非常简单的体育运动，所需器械简单，场地也是随处可见的。不过可能会有人觉得跳绳都是小孩玩的东西，成年人还玩跳绳太幼稚了，尤其是成年男性，跳绳会显得很没面子。其实，跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性。如能长期坚持，效果比跑步、骑车还要好。

跳绳根据参与人数可以分为单人跳、双人跳、多人跳，小丫这里说的跳绳是指单人的跳绳。市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种。如果你是刚开始练习跳绳，小丫建议选择那种跳的时候不易卷曲，清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳，主要用手腕摇绳，双脚挑起的高度要低，大约离地3-5cm，落地时稍微屈膝缓冲一下，呼吸要保持均匀的节奏。

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，对减肥也有十分显著的效果。跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臂部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。此外，跳绳还能有效缓解颈椎腰椎酸痛。每天坐在电脑面前，缺少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰背酸痛很有帮助哦~

跳绳的训练方法有很多，通常采用定时跳，比如在1分钟内连续跳。如果你能在一分钟之内跳100-200次就算很棒了。另外，跳绳的时间别太短，至少要10分钟，能到20分钟更好，因为这相当于1小时慢跑了。如果你想减肥，时间长一点效果会更好的。相对于跑步，目前跳绳的队伍还不是很多，如果你感兴趣可以买一条跳绳试一下，相比跑步，跳绳会有更有趣些，也更容易让人坚持下去，相信你最终一定会爱上这项运动的。

我是蓝小丫，喜欢运动，热爱健身，做过Model，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。