引导词：（战士二式进入）山式站姿准备，迈右脚向后一大步，脚后跟在一条线。吸气，手臂侧平举，呼气，屈左膝，身体向左侧延伸弯曲，左手放于左脚前方约一条手臂长距离。保持重心在左腿，缓慢伸直左腿，慢慢抬右脚向上，直到与地面成平行线。
保持稳定的基础上，缓慢摆正上身，头部。
身体与地面垂直，余光看上方手指。
保持五个呼吸。
要点：
①下方脚掌踩实垫子，大脚趾球向下有力；
②膝盖不超伸，可以微屈一点点，大腿紧实有力；
③髋部抬高；
④微收腹部；
⑤下方手外旋一点，手掌压实垫子，上方手向上伸直，指尖朝向天空；
⑥脖子不扭转，脸面对前方，眼睛余光看上方手指，专注一个点，保持平衡。
注：如果不稳定，下方脚可略外八一点点。
功效：提高专注力，加强平衡和身体协调性，强化腿部力量，舒展胸部。
辅助手法：站于练习者后方，髋顶髋，双手分别放置于肩膀和小腿，调整腿的位置，保持练习者身体平直。
面朝xx，站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手时手腕正对脚踝的位置，脚内沿相互平行，脚尖朝前。双手扶髋，左脚内扣...
站在店子中央呈山式站姿，双手侧平举，双脚打开的距离，大约是脚踝在手腕的正下方，根据人体不同的比例做出调整，，大腿面...
半月式 （三角式进入） 1.三角式准备（手推砖，砖在右脚外侧）后脚内扣10度，手臂向上，转脸向上。 2.左手叉腰，...
进入体式：山式站姿准备，双手扶髋，双脚分开来三倍肩宽，脚掌内延平行。打开双手测平举，左脚外旋90度，左脚内旋15度...
3-20【半月式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度...
1.手臂没有伸直的 2.双肩没有下沉 3.站立腿没有伸直
问题 1.脚抬的不够高，臀肌力量不够 推荐练习 幻椅式，蹲式，战士三式，虎式，猫式侧抬腿，下半身蝗虫式 2.髋部不...
问题 1.脚抬的不够高，臀肌力量不够 推荐练习 幻椅式，蹲式
本文标题：半月式
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