唐朝名医孙思邈，在他所著的《千金方》中提出了“能息心，自瞑目”的睡眠理论。南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中指出“先睡心，后睡眼”。朱熹常苦于失眠，看了“先睡心，后睡眼”的理论后，深得其法，睡眠得到改善。什么是睡心呢？睡心就是让我们内心清静，没有杂念，身心放松，自然就可以入睡了。失眠患者上床后思虑过度，心情烦躁，没有“先睡心”，所以辗转反侧而无法入睡。如何才能睡心呢？今天向大家介绍静坐冥想，就是非常好的睡心方法。
静坐冥想教学视频
一、静坐冥想姿势：
1、盘腿而坐：盘腿的方式有双盘（两只脚均置于对侧大腿上）、单盘（一只脚置于对侧大腿上、另一只脚置于对侧大腿下）、散盘（双腿交叉，双脚均不置于大腿上）等，任何盘腿方式都可以。腿脚需覆盖衣物等以保暖。臀下垫一约6厘米厚的硬垫。坐的地方不能太软。如果实在无法盘腿而坐，也可以坐于椅子上，双腿自然下垂；
2、双手叠放（建议右手在上），掌心朝上，拇指相抵，置于丹田（肚脐下4横指）；
3、身体保持正直；
4、双肩放平、放松；
5、舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻轻闭合；
6、眼睛微闭，观看鼻尖方向；
7、头颈保持正直，略微收颌。
二、静坐冥想要点：
1、用鼻呼吸，勿用嘴呼吸；
2、腹式呼吸（呼吸时腹部有起伏），并尽可能让气流往下沉（气沉丹田）；
3、呼吸尽可能缓慢；
4、意念专注于呼吸，走神时，温和地用呼吸把意念拉回来；
5、面部保持微笑，并尽可能让内心喜悦；
6、冥想中如果看到、听到、感受到一些异常现象，不去关注，并告诉自己这些异常现象都是虚幻的；
7、静坐结束时，搓手并以掌心捂眼，拍打腿脚以缓解盘腿所致疼、麻感。腿脚疼、麻感减轻或消失后再站起。站起时应缓慢，以避免突然改变体位导致头晕、眼花，谨防摔伤。
三、静坐冥想时间：
1、只要环境安静，任何时间都可以做冥想练习；
2、每次冥想时间以45分钟为佳。冥想初期因为腿脚疼、麻等原因而无法坚持很长时间，可以循序渐进增加冥想时间；
3、对于失眠患者，睡前进行30-45分钟冥想，有利于身心放松，从而促进睡眠。上床后20分钟无法入睡，或者睡眠中间醒来后20分钟内不能再次入睡，均可以离开床进行30-45分钟冥想练习，然后再重新上床尝试入睡。如果仍然无法入睡，可以继续进行冥想练习，如此反复。
网友评论