最近这几年，我一直是走在减肥的路上。有些时候是成功的，但是更多的时候是失败的。这一路走来，踩了不少的坑，也有了不少收获。恰好这段时间我们在讲改变，那么咱们就减肥这件事聊聊改变。
首先思考一下，减肥这件事的最为基础的原理是什么？其实答案无非是：管住嘴，迈开腿。是不是很简单？那既然这么简单，为什么会有那么多人失败呢？
从本质上来讲，减肥和学习一样都是反人性的。作为人都是有一定的惰性，而惰性大多都是我们的舒适区。比如说：能坐着为什么要站着？有好吃的为什么不去吃？所以说当我们想要发生一些改变的时候首先要做的就是要去创造一些新的习惯。那么怎么来创造新的习惯呢？
1. 微习惯
其实这个问题，在很长一段时间里都在困扰着我。在去年里读到一本书在一定程度上解决了这个问题，书的名字叫做：《微习惯》。
《微习惯》认为，当我们想要做出改变的时候，大脑就会启动它的防御机制(变革免疫)，这样的防御机制会让我们的很多行动都会无疾而终。针对这种情况《微习惯》中认为，当我们想要发生改变的时候，不要去先制定大的目标，而是从小小的改变开始。
比如说当想要阅读的时候，就给自己制定每天阅读一页书的计划。想要运动，就给自己制定每天做一个俯卧撑的行动。想要练习写作，就让自己每天写50个字。
看起来是不是很简单？是的，确实是很简答而又很微小的行动。可是你有没有注意到这里面的几个关键词呢？对的，微习惯就是在做要求做到：每天、计划。为什么是每天和计划呢？
2. 经验创造习惯
我们在思考一个问题：我们每天都在做的事情是有哪些呢？我们为什么会每天都会做呢？每个人都会有一些共同的习惯：吃饭、睡觉、喝水、学习等等...
这些习惯都是怎么来的呢？更多的是我们的需求创造了这些习惯。因为饿多以要吃饭、因为困所以要去睡觉，所以这些经验，慢慢就形成了我们的习惯。
了解了这个，我们就似乎明白了在《微习惯》中为什么要求我们每天都要重复的去做一些事情。对于微习惯来讲就是：把哪些大的计划，化为每天的一些小的行动，通过这些小的行动把这些习惯变成我们生活中的一个部分。
3. 创建执行意图
那么我们怎么来启动那些小行动呢？这里有一个很小的方法，就是转变一个思维。把想要......转变为如果....就.....
在我们平常做行动计划的时候经常犯的一个错误就是去表决心，比如说我想减肥20斤，我要读20本书。这些其实都是在表决心，从心理上来看，都是大脑的一种错觉，这种错误会让大脑认为这是一件发生在未来的事情，而发生在未来的时候，则又代表着是别人的事情，别人的事情，也就无法启动我们的行动。
那么怎么把决心和别人的事转为自己的事呢？这里就可以用到如果...就...的力量了。其实可以把它升级为一个口诀，就比如说当我们想要做一件事情的时候，就把这件事情转换为如果....就的句式，你会发现就会很强的力量感。
比如把我要减肥20斤转变成，如果我每天早上起床测量体重、吃饭拍照并记录吃饭内容，无论回家多晚都要运动。把这样的计划做的尽量的精细并且去反复去做的话，那么减肥这件事情反而就只是一种结果了。
可是这和习惯有什么关系呢？那么我们思考下，我们的习惯是一种执行意图么？是一种隐藏的如果就么？其实从本质上来讲执行意图可以成为一种惯性，一种不需要思考和判断，每一步的行动都会有一定的因果关系，但是也就是因为一组组小的因果，组成了最后大的结果。
4. 最小行动
无论是微习惯还是执行意图，他们都在强调用一种微小的改变，去改变我们的行为。可是他们为什么都要强调小呢？
我们在小时候就听说过：失败是成功之母。其实作为创建习惯和创建新经验的过程中，成功才是成功之母。到这里你可能会反问我说爱迪生不是一直在失败中找到的成功么？那我们就换一个思路，爱迪生如果是用排除法在做实验的话，是不是成功的排除了一个不适合的物品呢？同样，我们不是那些历史人物，但是在我们的日常中，你是更喜欢做你更擅长的呢？还是更喜欢做一直会让你挫败的呢？
当然这些不是在说失败无用，失败本身是一个宝贵的财富，不过成功更是罢了。通过一点点小小的成功，让成功成为一种习惯，用这种习惯推动我们一直往前走下去。所以我们要去建立能够保证我们持续走下的最小行动。那么什么是最小行动呢？
前面在讲《微习惯》，其实就是一种最小行动。不过微行动中有一个小小的缺点是它定义了小，但是并没有定义出适合我们能力的小。比如说做每天一个俯卧撑是一个微行动，但是这个微行动会给你带来成就感么？如果有，它就是你的最小行动。如果没有，你就可以尝试着去多做几个？通过这样的一点一点的成就感时间的积累，成就感就会想滚雪球一样，越滚越大，最终就能达到想要的目标。
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