《情绪急救》，整书阅完
阅读及笔记时间：2016年11月28日，21：00-23：00；2小时；
阅读书本：《情绪急救》；作者：【美】盖伊·温奇（译：孙璐）；2015年8月第1版；上海社会科学院出版社；P1-P269页;
阅读目标：什么是情绪急救？为什么要进行情绪急救？如何急救？
阅读方法：影像阅读、快速阅读
整书笔记及感想：
阅读1.5小时，笔记0.5小时。
这是一本讲述如何应对负面心理问题的书籍。
本书的理念非常好！
作者说，当我们感冒、咳嗽、摔伤时，我们都会去采取治疗的手段；但是当我们承受了负面的心理问题时，我们却不知道这个也是病，需要治疗，往往因为没有及时重视并治疗心理问题，导致问题的扩大、加剧，最后影响了工作与生活。因此，本书帮助读者正视这些问题所带来的不良影响，当它们还在开始阶段就用“心理创可贴”去化解这些负面心理问题，防止它进一步演变、恶化。
书中的心理治疗建议都曾发表于一流的学术期刊上并通过了同行的严格评审，因此，它足够的专业、也非常有效（有许多的实践有效案例支持）。
温奇博士的“心理创可贴”做到了对症下药。当我们在工作与生活中遭遇这些心理伤害因素，如拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑时，我们可以马上翻一翻本书相对应的章节，将书上所写的症状与自己的症状相对比，并立刻采用这些对应的疗法，相信我们的症状会很快得到缓解。
以“拒绝”这一心理伤害因素为例：
症状：
经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害。事实上，即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂下降，自尊也会随之降低。而且，我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。
治疗的方法：
根据被拒绝造成的不同的情绪创伤（挥之不去的内心疼痛、愤怒和攻击性冲动、对自尊的伤害、对归属感的伤害）有对应的四种“心理创可贴”可用。
分别是：
1、疗法A，处理自我批判
疗法B，恢复自我价值
以上两项可用来安抚情绪痛苦、修复受损的自尊；
2、疗法C,修补社会关系
该项可用来修复我们受到威胁的归属感。
3、而A、B、C三项又都可用来减少愤怒和攻击性冲动。
4、疗法D，可降低敏感度
D项是备选项
除此之外，书中还有详述各种症状及疗法的练习，非常专业、详细。略有美中不足的是本书行文有一点儿枯燥，偏于学术特色。但对于经常受负面情绪困扰的人们来说，这本书值得推荐。
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