心都瑜伽导师班第九课

心都瑜伽导师班第九课

在记录课程之前想要先写一段有关自己与感恩的文字。今天是西方的感恩节，也是我参加瑜伽导师班的第9次课。我并不崇尚西方国家的节日，我觉得感恩是应该每天保有的状态。

对于我来说，如果说感恩和瑜伽有什么关系的话，那感恩就是一种高级的瑜伽体式，感恩如倒立、神猴高级体式一般，也是随着对瑜伽体式的持续学习才能逐渐做到的。最好的感恩，不是流露在嘴上，而是流露在心中和行动中，化为爱与感动。

如果任何一个人说你要懂得感恩，这就是只是一个道理。他需要告诉这个人怎样才能做到感恩。因为道理人人都懂，就连说这句话的这个人自己也未必能够做到感恩。

还记得5年前，我把自己的生活已经折腾到痛苦的极致了，但所幸心中一直满怀对幸福的期待憧憬，指引着我在痛苦中遇到一位要求我去学习瑜伽的老师，她告诉我我要学习的是感恩，但是要先去学习瑜伽，因为学习了瑜伽才能帮我学会真诚的感恩，而不只是停留在一个道理。当时我不明白感恩的意义，为什么人总要感恩，更不明白瑜伽和感恩有什么关系，但是她告诉我按她说的去做总有一天就会明白。因为信任和向往改变，所以我一直践行，开始的改变非常缓慢，痛苦如大沙漏里面的沙子一样经过极其细小的管道在非常缓慢的掉落，没有明显的变化。自己也曾彷徨犹豫是否走错了方向。老师也在期间告诉我要给自己时间，只需要照顾好自己的行为。随着5年来的瑜伽的学习，痛苦的沙粒在日积月累中掉下的越来越多，逐渐感觉到生活的光亮，生活所发生的好的变化以及伴随着的点点滴滴的蜕变。不断的瑜伽练习，帮助我打开了对身心的觉知力，原本僵硬的身体随着练习逐渐柔软，麻木和僵化的心灵也随之变得敏感和柔软。 我逐渐体会到怎么做一件事情对自己好，也对他人也好。。。。最后，感恩就像是的一朵雪莲花一样在心中盛开了。所以感恩不是一个道理，它需要学习，它不是对自我暴力的强迫和要求，也如罗马不是一天所建成的，它就像任何一个有难度的瑜伽体式一样是静待花开的过程。

今天课程的主要内容：细讲4个体式（这种课程节奏真的很适合我这种慢热的人。我还是感到无比幸运，但是我也明白会有损老师的上课计划，因为这么上课进展很缓慢）

头碰膝前曲扭转伸展坐式口令要点：坐在垫子上，双腿向前伸直，左脚踩地，脚后跟尽量靠近坐骨，左膝向外侧展开贴地，右腿向右侧展开到最大限度，左右摆动身体，让骨盆尽量前倾。右手去抓住左膝盖。吸气，延展脊柱，左手臂向上伸展，呼气，右腿尽量往远处蹬直，右脚回勾，左手臂带动上半身往右侧伸展，尽量靠近右腿。保持5次呼吸，每次吸气，挺直腰，展开胸肩，每次呼气，右腿用力蹬直贴地脚回勾。右肩往前推，左肩往后展开，上半身再次试着靠近右腿。吸气，左手臂带动上半身 直立起来，呼气，双手放松，双脚还原放松。（进入反侧练习）

半莲花前屈伸展坐式口令要点：坐在垫子上，双腿向前伸直，把左脚盘在右大腿上，尽量靠近肚子，左膝尽量贴地，左右摆动身体让骨盆尽量前倾。双手去抓住右脚。吸气，抬头，脊柱向前延展，呼气，右腿尽量往前蹬直，右脚掌回勾，双手拉着右脚，让上半身往前往下靠近右腿。保持5次呼吸，吸气，展开胸肩，上半身往前延展，呼气，右腿尽量蹬直。吸气，抬头，直立起上半身，呼气，双脚双手还原放松。（进入反侧练习）

半英雄前屈伸展坐式口令要点：坐在垫子上，双腿向前伸直，曲左膝盖，把左脚放在臀部左侧，脚背膝盖贴地，向外拨动一下小腿肌肉。大腿尽量并拢，左右摆动身体让骨盆尽量前倾。双手去抓住右脚。吸气，抬头，脊柱向前延展，呼气，右腿尽量往前蹬直，右脚掌回勾，双手拉着右脚，让上半身往前往下靠近右腿。保持5次呼吸，吸气，展开胸肩，上半身往前延展，呼气，右腿尽量蹬直。吸气，抬头，直立起上半身，呼气，双脚双手还原放松。（进入反侧练习）

鸳鸯式口令要点：坐在垫子上，双腿向前伸直，曲左膝盖，把左脚放在臀部左侧，脚背膝盖贴地，向外拨动一下小腿肌肉。左右摆动身体让骨盆尽量前倾。右脚踩地，双手去抓住右脚。吸气，抬头，脊柱向前延展，呼气，右腿慢慢的向前向上抬高，可以试着伸直，右脚掌回勾，双手拉着右脚，让右腿尽量靠近上半身。保持5次呼吸，吸气，挺直腰，展开胸肩，呼气，右腿尽量蹬直抬高靠近上半身。吸气，延展脊柱，呼气，双脚双手还原放松。（进入反侧练习）

不得不说我们的瑜伽导师是一位自信、优秀又充满智慧的人，他并不照搬教导，而是经过他自己多年教学经验，对所学的内容有思考有批判后，总结出自己的特色，他所讲的每一句口令都带着智慧，他的每一句口令用词不多，也不少，刚刚好，少了则让学生不得要领，多了反而会打破学生的专注力。因为太过于繁琐和专业词汇会让学生再去思考怎么才能做到。

跟老师学了这么久其实我也能明白引导口令说的简洁的妙处了。只是自己还需要努力去做到。

作业  复习以前学过的体式，明天的课主要讲过去所学的体式口令。期待！

感恩我的老师和所有一起学习的同学。感恩瑜伽之路上的一切遇见！感恩我可以每天为所拥有的而开心，不再去为所失去的或是不属于自己的东西而黯然郁结。每一天都尽可能多的去发现和感恩自己所得到的！

对于感恩，如果暂时做不到真诚也无需自责和怀疑自己，与其是强迫自己的去感恩谁，不如好好学习瑜伽，这样会让感恩之花在心中自然的盛开，让自己的内心或外在的精彩瞬间、过往亦或是永恒去感动周围的每个人，感恩每个人，让生命之花在心中绽放。

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