要改变一个习惯，你必须聚焦于程序

43、实践出真知。如果不付诸实践，愿望永远只是愿望，我们必须去做。——约翰.沃尔夫冈.冯.歌德

44、意识楔（就像一个思想暂停键）能使意识进入一个特殊状态，要么将我们唤醒，要么让我们平静下来澄清事实。重新审查我们对于当前情况是如何思考的，进而调整我们的心理能量，重新考虑最初的动机。正是它驱使着我们，追求一直以来是理所当然正确的结果。

45、成功就是从一个又一个失败走来，而不失热情的能力。——温斯顿.丘吉尔

46、要改变一个习惯，你必须聚焦于程序，而不是线索或好处。比如，吸烟的习惯，线索是紧张，程序是点燃一根香烟，好处是神经兴奋，进而消除紧张。改变习惯时，你不能改变“紧张”（它是线索），也不能改变好处（吸烟后神经兴奋，消除了紧张），而要去改变这个程序。那么，将点燃一根香烟改为喝一杯咖啡。再比如，每天晚饭后，你会坐在电视前看3个小时的电视，想要改变这件事，就去找一个替代看电视这件事的活动。比如，晚饭后，散步1小时，然后再看2小时电视。

47、如果一个人，充满自信地朝着梦想前进，努力地实现他想象的生活，他将会获得一个意想不到的成功。——亨利.戴维.梭罗

48、希望，是我们相信不管发生什么，我们当前的境遇都可以，并且一定会改善。当我们完全接受这种信念，我们的大脑会调用大量的心理能量以确保能够得到希望的结果。

49、绝望是我们在所处的形势不能改善时所产生的信念，我们一旦接受这种信念，大脑就会将能量从改善当前境遇的行动上转移走（因为我们认为行动是徒劳的）。

50、希望和绝望都是自我实现的预言。——海明威

51、小事情孕育大希望。——约翰.伍登

52、嚼口香糖，可以使更多的血液流向大脑，并可能进而引发其他重要的影响。对记忆、警觉性、减少焦虑、抑制食欲、情绪和学习有帮助。

53、接受死亡是正确看待生命中所有事情的一种基础体验，当你重新回顾你的生活时，现在看起来不能承受的可，可能就没那么重要了。并且，现在的某个方面可能会吸引你更多的注意。

54、凡事都存在着联系，单独做某件事，反而做不成事。——查尔斯.狄更斯

55、有目标的人才能成功，但过度狂热的人，往往以失败收场。贝迪克

56、所有令人感到积极向上的情绪都是纯粹的。那些复杂的情绪只会抓住你生活的一部分，让你的心态扭曲。——赖内.马利亚.里尔克

57、情绪反馈回路，第一个要素是背景感受——情绪基调。