课程链接：走出八大误区，轻松提升自律力
文章主要分两部分：
课程收获
课程笔记
1、课程收获
1.1 课程收获的5+1
5点收获和认知提升，1个注意点：
（1）自己对自律的认知是错误的，原本以为自律就是自控力，能做到生活作息规律、行程规划清晰、工作高效，做事情不易受到外部干扰，所有的一切都在自己掌控之中。
（2）人之所以会痛苦，根本上讲是认知的问题，是因为认知错误。
（3）自律是解决问题、获得成长的第一步，特别是解决让你停滞不前的问题。
（4）自律的价值在于：遇到问题不在逃避。学到了一种方法：遇到问题先自问五个问题：
1）我推迟满足感了吗？ 2）我直面现实了吗？ 3）有没有承担责任？4）有没有承诺改变？5）采取行动了吗？通过这一系列的提问，可以发现问题已经在推进了。
（5）通过TMBRT的行为本质模型可以看到：我们在趋利避害动机的影响下，小我遇到问题，感觉痛苦，就去逃避他，然后停留在舒适区保护小我不受伤害。这种循环反复强化之后，遇到问题就会逃了。而如果要成长的话，你还必须要直面问题，打破小我的这种循环。
那么具体怎么做呢？
解决措施就是短期自律提升表：利用这个表反复强化训练后，将形成新的循环：当你见到问题，你就要自律，你使用自律，你就能解决问题。
（6）短期自律提升表使用时的注意点：采取的行动一定要是一天两天之内的可以实施的。
1.2 实践-短期自律提升表
短期自律提升表
2、课程笔记
2.1 本次课程的目的和目标
分享会目的
分享会的目的：
what：通过案例找出自律的误区，来说明自律到底是什么；
why：澄清自律为什么那么的的重要性，尤其是对期待成长的小伙伴；
how：自律的基本原理和方法；
tool：给出自律力提升的具体工具。
分享会的目标
本次分享会达到的目标：达到理解和使用的目标
理解：
（1）理解自律的本质，改变对自律的认识
（2）自律的核心是什么
使用：学会使用提供的工具表，按要求去填写。
2.2 自律的八大误区
自律的认知误区
我原本以为自律就是自控力，能做到生活作息规律、行程规划清晰、工作高效，做事情不易受到外部干扰，所有的一切都在自己掌控之中。
观点：自律的作用是用来解决问题的。如果你没有遇到问题，那么你根本就不用自律的。
本质上分析：
使用TMBRT模型，很多人不能成长，深深陷入持续痛苦之中，他的原因都可以在tmbtr模型中找到。
遇到问题，你感觉有痛苦，——来自人的动机，趋利避害。
TMBRT模型
人类行为本质模型：
（1）大象：所有的事情先看大象，大象是我们的动机。人类的动机说到底只有两个：趋利、避害。大象特别容易被激发，但凡被激发，大象就会狂奔起来。有好处就狂奔过去，有害处，不管多大，他都站在原地不动了。
（2）生活中我们不可避免的会遇到各种问题，当你遇到问题时，触发器出现了，触发器就是问题，大象（小我的大象）遇到问题，第一反应就是这个问题会给我带来伤害，要逃避。问题带来痛苦。触发器将激发你的动机，而且痛苦激发的是避害的动机。
（3）动机诱发一种行为，行为多种多样：逃避现实，情绪波动等。
（4）行为出现后，你会获得一个奖励来保护小我（大象）不受伤害，让自己停留在舒适区，感受留在舒适区的快乐。并且拥有不被伤害的安全感。从而进一步强化自己的触发器。
这个触发器的名字是：遇到问题，感觉痛苦，就去逃避他。反复强化之后，遇到问题就会逃了。
对成长来说，问题是最重要的。成长中遇到的问题，是你成长的契机、机会。
一个重要的信念：知道自己在成长，那么在遇到问题时不用担心，应该开心的，说明你的成长机会来了。
一个错误的信念：不知道问题是成长的基石，那么就会遇到遇到问题就痛苦了。因为遇到问题就痛苦，是大象最自然的反应。
2.3 自律的定义及使用步骤
自律的定义：是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化为快乐的一种能力。
（1）第一：没有自律的话，问题会带来痛苦，因为没有意识，没有觉察到问题是成长的基础。
（2）第二：尊重现实，很多人遇到问题就会逃避现实，明明已经发生，事情已经在你面前，但是不能直面现实。
（3）第三：承担责任，遇到问题，你上来说的第一句话应该是：这个问题是我的问题。
不要找任何借口。因为问题是成长的基石，你承认问题，那么成长就会奔向你。
（4）最后但凡我们逃避问题，爽的一定是小我。理性自我一定不爽。逃避才是真痛苦。直面现实，去解决问题过程中做的时候很难，但是你做完之后会感到很有成就感，很快乐。
自律的使用方法：
自律五步走
持续高效能成长的基础：学会问题管理的方法论。你一旦学会了这个，那么你将来不会被任何问题困住。而问题管理的方法论的第一步就是自律：自律是解决任何问题的第一步。遇到问题不在逃避，这个就是自律的价值。
第一步：推迟满足感：推迟小我的满足感。满足是他的动机需求，逃避现实。
推迟满足感：是在分身术训练中讲到的积极主动：你在刺激和回应之间拥有选择权。
如果没有这个选择权，基本上你的问题很难解决，会变得遇到问题就逃避，遇到问题就情绪爆炸。
下面有一个例子说明自律这五步怎么使用：
举例：习惯养成的例子，中间失败了，然后再也启动不了了。
案例分析：
（1）失败是未达标。作为一个刻意训练者来说：未达标对你就是一个成长的机会，因为遇到问题了。第一步:不要一上来就对自己产生评价，不要评价说自己是一个失败的人。评价是小我的满足。
（2）直面现实：
直面现实的关键是：我现在面对的是一个需要解决的问题。问题就摆在我面前，不管我喜欢不喜欢，舒不舒服，愿意不愿意，问题就摆在我眼前，这就是现实。
（3）第三步：承担责任：话术：是的，无论如何，我都是我的责任，我要把xxx事情做到。
在后面训练营具体讲。
（4）第四步：承诺改变：我承诺：不管现实多么困难，我都要尝试做出改变。
（5）第五步：采取行动：把你要做的那个改变，立刻做起来。
成长的基础条件：必须要迈开第一步，动起来。
很多人都是无法迈开第一步。你真正迈开了，你的问题就能解决。
2.4 提升自律的模型和工具
1、提供一个FACT模型：
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
这个模型是一个短期自律提升模型。如果人陷入到情绪之中，认为自己为人失败，能力不足，拖延等，使用这个模型可以非常有助你从这种情绪中解脱出来，并且进入到良性发展轨道。
2、短期自律提升表
用这个工具可以将自律的概念落到地面上去，通过使用可以掌握自律的几个关键要素，快速提升自律能力，帮你从不良的情绪中解脱出来。
短期自律提升表
表格中包括自律后面的四部：直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。
奖励：真正的奖励是问题得以解决，让我们生活在学习区，不断成长的奖励。
特别注意：这个表中采取的行动一定要是一天两天之内可以实施的。
推迟满足感：这一步放在下面的流转图里。
这个表最终强化的是形成新的循环：当你见到问题，你就要自律，使用自律，你就能解决问题。形成一个全新的循环放在内心。
举例：
说好去图书馆，但是上午睡到11点，下午逛街，就是没有去看书准备注会考试。
——你会感动痛苦，无奈，不满意。
尝试用自律去解决这个问题：
推迟满足感：不要让小我的满足感出来：比如：逛街，睡觉。
直面现实：要考注会。
承担责任：这个事是我的事。
承诺改变：去图书馆看书，做习题。
采取行动：立刻去图书馆，把这个行动落地执行。
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