一
问题一：头转向对应侧的肩无法贴地
原因：肩关节紧张；上背部肌群力量的启动意识不够；胸腔展开的程度未达到；腰腹部扭转的力量、脊柱灵活性不够。
调整：可通过练习祁阳式、反摩天式改善上背部启动意识，增强力量；练习简化脊柱扭转式、三角转动式去柔软脊柱，拉伸侧腰。
问题二：双膝不在同一平面
原因：脊柱、腰腹部扭转的程度不够，过于紧张僵硬；骨盆中正稳定的意识未达到一定的程度；髋关节不够灵活。
调整：骆驼式、巴拉瓦伽1式能帮助缓解背部和侧腰的紧张，提升力量的启动；练习坐角式能够加强骨盆中正稳定的意识，灵活髋关节。
二
仰卧腿扭转式解析
问题一：倒向方对应的脚无法与双肩呈一水平线，膝盖窝无法伸展
原因：臀、腿后侧过于紧张
调整：可借助伸展带稳定中正膝关节；练习鸳鸯式、拉弓式可以拉伸臀腿后侧肌肉群，缓解紧张
一 问题一：双腿没有完全并拢，双膝不在同一平面，一前一后。 原因：腰腹部扭转的能力有限；脊柱的扭转不够灵活；骨盆稳...
一 问题一：头转向对应侧的肩无法贴地 原因：肩关节紧张；上背部肌群力量的启动意识不够；胸腔展开的程度未达到；腰腹部...
学员：汪静 体式1：仰卧腿扭转式 体式2：仰卧上伸腿式/仰卧369拕腿式 体式3：仰卧手抓脚伸展式111 体式4:...
学员姓名：姜娇 体式名称：仰卧上身伸展369式 仰卧手折脚伸展式 仰卧腿扭转式 仰卧桥式 仰卧鱼式
仰卧脊椎扭转式 功效： 伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量; 能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛; 舒展胸部及髋...
时间:2018.7.6 姓名:叶坦 体式:仰卧腿扭转式 问题:双臂没有在一条直线，膝盖不容易重合 仰卧上伸腿式 问...
仰卧扭转式Supta parivrtta padasana （ 苏普他 帕瑞维瑞塔 帕哒撒那） 请大家仰卧山式调整...
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1 仰卧山式，双脚并拢，脚背回勾。 2 屈双膝向臀部的方向收回，脚掌踩地。 双手打开与双肩在同一直线，掌心下压垫...
平躺于垫子上，双手掌心向下体侧平举，双手与肩等高。双肩放松沉向垫面，整条脊柱延展平铺在垫子上。屈双膝，双膝并拢，大...
本文标题：仰卧腿扭转式解析
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