仰卧腿扭转式解析

一

问题一：头转向对应侧的肩无法贴地

原因：肩关节紧张；上背部肌群力量的启动意识不够；胸腔展开的程度未达到；腰腹部扭转的力量、脊柱灵活性不够。

调整：可通过练习祁阳式、反摩天式改善上背部启动意识，增强力量；练习简化脊柱扭转式、三角转动式去柔软脊柱，拉伸侧腰。

问题二：双膝不在同一平面

原因：脊柱、腰腹部扭转的程度不够，过于紧张僵硬；骨盆中正稳定的意识未达到一定的程度；髋关节不够灵活。

调整：骆驼式、巴拉瓦伽1式能帮助缓解背部和侧腰的紧张，提升力量的启动；练习坐角式能够加强骨盆中正稳定的意识，灵活髋关节。

二

仰卧腿扭转式解析

问题一：倒向方对应的脚无法与双肩呈一水平线，膝盖窝无法伸展

原因：臀、腿后侧过于紧张

调整：可借助伸展带稳定中正膝关节；练习鸳鸯式、拉弓式可以拉伸臀腿后侧肌肉群，缓解紧张