运动可以戒瘾

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运动可以戒瘾。

因为有规律的运动能让大脑忙绿起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立的绕开成瘾模式的神经通路。

运动对成瘾行为的戒断效果，从两个案例中就可见一斑。

有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，每天跳绳。跳绳之所以有效，首先是因为通过运动，你会得到一种征服感和自信心。

其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。

2006年的纽约马拉松比赛中，有16个人曾经是毒品瘾君子。他们成功地穿过了终点。这些人能出现在赛场，要归功于纽约的奥德赛之家，那是一个成瘾康复项目。在奥德赛之家，有更多的人都在用运动改变自己。

目前科学家已经把成瘾视为一种慢性疾病，因为它会烙印在可诱发反射行为的记忆里，无论是毒品、酗酒、赌博，还是饮食方面。

成瘾基因：有些人的问题是天生的，很多酒瘾者都带有一种基因变异。研究人员发现70%患有肝硬化的酒瘾者都带有这种基因变异，研究者称这种问题为”报偿不足症候群”。如果报偿中心缺乏足够的输入，天生就会带有一种渴瘾，一直想要找到方法填补这个不足，而这种问题也潜藏在注意力和压力系统里。

用运动戒断，摆脱瘾习：一项发表于2004年的英国伦敦研究报告显示，就算是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。

戒断期间，压力的生理反应会和瘾习联合，让身体进入求生模式。研究人员发现运动可以大幅减少戒断症候群，弥补毒品造成的大脑迟钝现象。

运动和成瘾行为是直接对立的，因为你需要肺活量、肌力、敏锐的脑力以从事运动，而那些正是毒品剥夺的东西。在治疗方面，运动会由上往下对大脑发挥作用，迫使成瘾者适应新的刺激，进而让自己认识并重视健康的替代情境。在预防方面，运动是由下往上作用的，他会藉由牵动大脑更原始的作业区域，实际激发出行动的渴望。运动可以在突触过度损耗、寻求补救措施时，建立起新的替代路线。

坚信运动不只有治疗效果，同时也有预防作用。运动提供多数人不曾有过的人生经验，谈论运动的种种好处就在提供成瘾者一种很有吸引力的选择。

运动将注意力引导到更积极的人生管道，活力和乐观心态都获得提升。

当成瘾者戒掉了瘾，留下的就会是一块空缺，那个空缺就得用某种正面行为填补起来，好让改变发生，运动是最适合的方法。运动能消除瘾习对大脑造成的损害，提升成瘾者对自我的观感，是目前最好的自律型态。

当我们把成瘾视为一种神经功能障碍，而不是道德问题，就有了补救方法。运动不见得是解药，却是可以由上往下、同时由下往上发挥作用的治疗法。运动能重新设定大脑回路，避开成瘾模式，遏止渴望。